Leichter Muskelaufbau, wie viele Kalorien mehr sollte ich essen?

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5 Antworten

Ich denke, dass du mit 2000kcal unter deinem Kalorienbedarf liegst, erst recht wenn du noch zusätzlich Sport betreibst.

Um Muskeln aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss, das heisst du musst mehr essen als du verbrennst.

Ich kenne deine Daten zwar nicht, aber bei sportlicher Aktivität musst du sicher über 2600 Kalorien zu dir nehmen.

Du solltest ca 200-300 kcal im kalorienüberschuss sein.

Wenn du du weit in den Überschuss gelangst, wirst du zwar Muskeln aufbauen aber gleichzeitig auch einiges an fett zulegen. deshalb den überschuss moderat halten.



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Kathleen384 23.09.2016, 09:32

meine Daten sind: weiblich 32 Jahre, 168 cm , 56kg

Danke für die Info!

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DANIELXXL 23.09.2016, 10:21
@Kathleen384

Gerne!
Schau mal bei Google unter: Mics bodyshop kalorienrechner

Dort kannst du deine angaben inkl. Aktivitäten und deiner zoele eintragen und der rechner zeigt dir dann deinen Tagesbedarf an inkl. Makroverteilung.

Natürlich kannst du diesen Bedarf nicht 100% auf dich übertragen, da jeder Mensch individuell unterschiedlich ist, betreffend Stoffwechsel. Aber es zeigt dir in welchem Kalorienbereich du dich ungefähr aufhalten solltest.

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Zusätzlich zum benötigten Eiweißanteil sollte beim Muskelaufbau ein Plus
von ca. 300 kcal zugeführt werden, wobei gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden sollte. Genaueres zur richtigen Muskelaufbau-Ernährung findest Du hier.

http://www.esc2010.eu/muskelaufbau-ernaehrung/

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200-300 kcal über deinen tagesbedarf solltest du täglich  konsumieren , wenn du muskelaufbau anstrebst.


VG

Rosek


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Für den Muskelaufbau ist es wichtig, dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst.

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300-400kcal über deinem Gesamtbedarf reichen aus.

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