Leichtathletik besser werden Wurf,-Sprung&-laufdisziplinen

2 Antworten

Hallo! Ich mache mal Hochsprung und 800 Meter.

  • Hochsprung / Sprungkraft : Wie Du Dich da verbessern kannst? Natürlich über die Waden- und Oberschenkelmuskeln. Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Trainiert optimal die Sprungkraft! Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.

Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.

  • 800 Meter. Mischung aus Sprits und Ausdauertraining / Joggen. Achtung : Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Sprints einbauen und jeweils am Schluss.

    Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Das kann man nicht pauschal beantworten, weil es Lauf- als auch Wurfdisziplinen sind. Grundsätzlich solltest du die Kraftschnelligkeit trainieren und Kraft im Oberkörper. Außerdem sollte das Lauf-ABC zu deinen täglichen Übungen gehören. Im Video werden dir Übungen für den Oberkörper (Wurfdisziplinen) vorgestellt, um die beteiligten Muskeln zu kräftigen.

http://www.youtube.com/watch?v=XikiCbjsUGs

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