Laufband oder YouTube Cardio Workout zum abnehmen und fit werden?

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2 Antworten

Ich kenne die Youtube Videos leider nicht. Das Laufen gehört aber definitiv zu den effektivsten Methoden um in Kombination mit Muskeltraining abzunehmen bzw. den Körper in Form zu bekommen. Beim Laufen läßt sich relativ leicht der Stoffwechsel ankurbeln. Vielen ists halt zu öde.

Ich würde Dir empfehlen zu laufen und auch draußen zu laufen. Hast Du gute Laufschuhe? Das wär wichtig -auch auf dem Laufband. Wenn nein, kauf sie Dir in einem Lauffachgeschäft. Dort bekommst Du für Deinen Fuß, Körper, Laufstil und evtl. Untergrund die Richtigen und kannst Dir Tips fürs Laufen holen! Ich plädiere für´s Laufen weil ich selbst laufe und es auch für Deine Zwecke optimal finde.

Beginnen würde ich mit 30min Laufen 2x pro Woche - wobei Du Dich noch unterhalten können solltest. (Wenn Du es ganz genau wissen willst, mach einen Laktattest.)  Mach das nicht an einem Studiotag, damit Du regenerieren kannst. Bei der Ausdauer geht das ja schneller.  Steigere pro Woche nur um 10 % und zwar erstmal nur die Dauer - nicht die Geschwindigkeit. Letztere hängt nämlich vom Herzmuskel ab und der wächst nicht so schnell. Nur zur Info. Ein Pulsmesser wär nicht schlecht wenn Du nicht schon einen hast.

Wenn Du zuvor wenig Sport getrieben hast, ist jeder 2. Tag im Studio ein bißchen viel. Vor allem beim Muskelaufbau. Dein Körper benötigt Ruhephasen zur Regeneration und -ganz wichtig- zum Muskelaufbau! Das ist je nach Trainingszustand und Mensch etwas unterschiedlich. Wenn ich das richtig verstanden haben, machst Du einen Tag Dein Studioprogramm, am nächsten zuhause Cardio, am dritten Studio usw.

Du bist -vor allem wenn Du Übergewicht hast (ja oder?)- kein Leistungssportler und mutest Deinem Körper ziemlich viel zu. Zumindest wenn Du richtig trainierst - also die Gewichte auf Dich abgestimmt.

Der Muskel ist nach dem Training erstmal "angestrengt". Würdest Du als Anfänger am nächsten Tag gleich wieder trainieren wäre das kontraproduktiv. Am Tag 2 bist Du wieder auf Level null und am Tag 3 hat Dein Muskel die Belastung verarbeitet und ist "bereit" für das nächste Training. D.h. er hat sich ein ganz klein wenig verstärkt sozusagen. Das nennt man "Superkompensation". Bei sehr trainierten Sportlern verkürzt sich diese Zeit natürlich.  Am längsten benötigt die Beinmuskulatur zur Regeneration (bis 72h). Der Bauchmuskel ist der schnellste - das kannst Du praktisch täglich machen. Daher sind 2 (bis max. 3) Einheiten pro Woche völlig ausreichend!

Du solltest Dir im Studio den Trainer schnappen. Wurdest Du denn nicht ordentlich eingewiesen - mit Trainingsplan und so? Da hättest Du konkrete Vorgaben auf Dich und Deine Ziele abgestimmt.  Das ist auf Dauer die beste Methode, weil Du Dich so weder über (!) - noch unterforderst und nicht irgendwann entnervt aufgibst weil nix passiert oder Du schlapp machst.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

PS: Die Ernährung ist natürlich teil des Plans. Das dritte von vier Standbeinen beim Abnehmen. Ab dauernd Friss die Hälfte ist nicht das Wahre! Iß abwechslungsreich, ausgewogen und Deinem Bedarf entsprechend. Ungefähr. Kennst Du Deinen Bedarf? Spontane, ungleichmäßig verteilte Fastentage (einmal pro Woche oder so) helfen auch etwas.

Ach und: Stress schüttet Cortisol aus und dieses bremst den Fettabbau...  ;-)

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Kommentar von Tomorrowlandx
10.02.2016, 18:43

Erst einmal vielen lieben Dank für diese ausführliche Antwort :)

Ich höre dabei Musik, dann finde ich es nicht langweilig. Draußen Laufen ist leider schlecht, habe ich sehr oft probiert, aber ich habe allergisches Asthma und reagiere leider auf alles mögliche..im Alltag ist das kein Problem, aber bei zusätzlicher Belastung bekomme ich dann nach einer Weile sehr schlecht Luft. Im Fitnessstudio ist das zum Glück nicht so. Ja, ich habe mir letztens 2 neue Paar gekauft (drinnen & draußen), wurde beraten und bin super zufrieden mit denen.

Ich habe vorher relativ wenig Sport gemacht, aber nicht gar keinen! Bin vorher schon mal laufen gegangen (etwas länger her) und spiele Tennis (dieses Jahr leider nicht so regelmäßig (nicht jede Woche), die Jahre davor aber sehr viel). Gehe jetzt aber seit ein paar Monaten regelmäßig joggen.

Ja genau, einen Tag Fitnessstudio, am Nächsten Workout (teilweise bin ich aber stattdessen auch aufs Laufband gegangen) usw. (und Sonntag Ruhe). 

Also ich weiß jetzt nicht wie man Übergewicht definiert, bin definitiv nicht fettleibig, aber vor allem an den üblichen Problemstellen: Bauch, Hüfte, Oberschenkel möchte ich definitiv was weghaben, da ist schon zu viel. Mein Ziel ist es bis zum Sommer richtig fit zu sein (relativ (!!) trainierter Bauch wäre so mein Traum..). Natürlich mache ich auch danach weiter Sport!

Bist du dir da sicher? Ich hatte nämlich gehört, man soll bei Krafttraining immer einen Tag Pause machen. Vielleicht gilt das aber auch nur für Fortgeschrittene..?

Doch, mir wurde ein Plan gemacht, an den ich mich auch halte. Allerdings erinnere ich mich nicht, dass mir gesagt wurde wie oft ich das pro Woche machen soll..

Ich ernähre mich gesund!! Durch das gesunde Ernähren (nicht hungern, sondern einfach gesund essen, keine Sorge :D) und joggen habe ich seit Anfang Januar schon 7 kg abgenommen und fühle mich viel wohler.

Ja, ich neige leider gerne mal dazu mir Stress wegen etwas zu machen, das ist in vielerlei Hinsichten überhaupt nicht gut. Dagegen hilft bei mir Meditation super, danach bin ich echt nicht mehr gestresst :))

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Hi, versuche dir einen Plan zu machen um zu wissen für welchen Körperteil du überhaupt trainierst und sozusagen abnehmen willst. Aber vom Sport selbst, wirst du nicht abnehmen wenn du dich nicht gesund ernährst. Also Sport + Gesunde Ernährung, dann wird alles klappen :) Lg. 

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Kommentar von Tomorrowlandx
10.02.2016, 18:09

Ich ernähre mich gesund, hab auch schon was abgenommen :) Man kann doch gar nicht an einem bestimmten Körperteil gezielt Fett abbauen, wo er Fett abbaut entscheidet der Körper von selbst., das kann man nicht steuern..

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