Langhantelcurls mit Schwung gemacht?

2 Antworten

Hallo! Zunächst gute Antwort von Apachy aber der hat das fachlich halt drauf.

Inzwischen wird es Dir besser gehen aber achte künftig auf die Technik . Und:

Nur ein komplexes Training ist ein gutes und gesundes Training. Dysbalancen durch falsches oder einseitiges Training gehören zu den größten Problemen im Kraftsport, Schäden entstehen selten weil man zu viel aber oft weil man falsch trainiert. 

 Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training. 

Gerade Anfänger trainieren gerne Bizeps / Trizeps und vergessen dabei den Rücken.

 Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Darunter auch den Musculus glutaeus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Der große Gesäßmuskel ist ein großflächiger Muskel mit einem weitgefächerten Ursprung und kräftiger Ansatzsehne. Er gibt dem unteren Rücken die Stabilität die er auch braucht wenn man vorne Übungen macht. 

Alles Gute.

 

Lässt sich mit dieser Beschreibung kaum einordnen, wird aber sicherlich nach ein paar Tagen wieder vergehen. In der Regel kriegt man eben recht gutes Feedback vom Körper.

In der Zukunft das Ego Zuhause lassen und auf Technik achten. Risiko lässt sich natürlich auch verringern indem man z.B. an einem Curlpult curlt. Wobei Bizeps Curls generell mit zu den sinnlosesten Übungen gehören. Beim Rückentraining kriegt der Bizeps normalerweise genug ab.

Wenn man möchte kann man natürlich auch noch nen Satz enge Klimmzüge hinzufügen, bei denen man bewusst fast ausschließlich aus dem Bizeps zieht.

Generell gilt, für Übungen die auch den Rücken belasten, diesen gerade halten und zur Stabilisation die Bauchmuskeln anspannen.

6

Danke für deine Antwort. Ja du kannst dir das vielleicht wenn du schon selbst trainierst oder trainiert hast bildlich vorstellen wie ich die curls gemacht habe... So mit Schwung aus dem Rücken halt um die Hantel leichter hoch zu kriegen. Und dabei hab ich dann so ein starkes ziehen im Rücken bekommen, ist eher mittig bis unterer Rücken.

0
43
@Ubistar

Wie gesagt welcher Muskel genau dir wehtut lässt sich so schlecht sagen. Der Rücken hat einige Muskeln, sowohl äußere, als auch welche die unter den für uns sichtbaren Muskeln liegen.

Am wahrscheinlichsten ist aufgrund der Ausführung der Rückenstrecker, kann aber bei leicht schiefer Ausführung genauso der untere Sägemuskel sein. Wie gesagt es ist relativ egal welcher Muskel es ist, ein wenig Ruhe und das sollte wieder tun.

Ist ggf. ganz gut, dass du das nun bei so einer Übung zu spüren bekommst, das kann bei höheren Gewichten und komplexeren Mehrgelenkübungen auch mal zu längerfristigen Problemen führen.

Problem ist meist auch gar nicht das hoch schwingen, sondern das runter schwingen, da hier beim Abbremsen wesentlich höhere Kräfte entstehen. Wenn man mit Schwung arbeitest ist es i.d.R. besser bei stabilen Rücken aus den Beinen zu arbeiten, wobei ohne Schwung zu arbeiten immer sicherer ist.

0

starke Rückenschmerzen nach Stepper?

haben eben 20min Sport auf dem Stepper gemacht, jetzt habe ich sehr starke Rückenschmerzen... woran liegt das???

...zur Frage

Starke Rückenschmerzen was soll ich machen?

Hi Leute ich bin krank habe etwas Fieber und etwas Kopfschmerzen und ziemlich starke Rückenschmerzen, hatte das jemand von euch schonmal? Wenn ja was habt ihr gemacht?

...zur Frage

Magnetschmuck Erfahrungen ?

Ich interessiere mich für Magnetschmuck, habe sehr oft Rückenschmerzen Probleme mit den Füßen weil ich sehr viel stehen muss und starke Verspannungen. Gestern habe ich gesehen das es magnetsohlen gibt die wohl da helfen sollen, oder auch Magnet Armbänder. Hat jemand Erfahrungen damit gemacht? Ich bin ehrlich, sehe sowas oft kritisch aber auch interessiert.

...zur Frage

Starke Rückenschmerzen wegen Wachstum?

Hallo :) Also seit gestern Abend habe ich starke Rückenschmerzen. Egal was ich mache, es tut höllisch weh(Sitzen, stehen, liegen etc..). Ist das wachstumsbedingt? Oder kann das auch was Schlimmes sein? Ich wüsste allerdings nicht was ich gemacht hab. Wir haben im Sportunterricht Akrobatik, aber die Schmerzen kamen ja erst abends?

...zur Frage

Ganzkörpertraining 4 Tage die Woche?

Hi ich bin 18 Jahre alt und mache seit 3 Monaten Sport.

Seit 2 Monaten habe ich Freeletics gemacht und bin nun seit 1 Monat im Sportstudio. Ich habe mich vorher sehr viel mit Ernährung befasst und wollte mir eine Meinung holen ob dieser Traininngsplan gut ist.

Ich trainiere: Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag Es ist ein GK Plan der wie folgt aussieht

Brust: Butterfly, Bankdrücken, Brustpresse Rücken: Latzugmaschine, Ruderzgmaschine, Klimzüge, Butterfly Reverse Arme: Bizepsmaschine, Schrägbankcurls, Bizepscurls am Kabelzug, Trizepsmaschine Beine: Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger Bauch: Bauchmaschine, Beinheben liegend

Die Sätze sehen wie folgt aus: 12, 10, 8, 6 ## jeweils 4 Durchgänge

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?