Langhantelcurls mit Schwung gemacht?

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2 Antworten

Hallo! Zunächst gute Antwort von Apachy aber der hat das fachlich halt drauf.

Inzwischen wird es Dir besser gehen aber achte künftig auf die Technik . Und:

Nur ein komplexes Training ist ein gutes und gesundes Training. Dysbalancen durch falsches oder einseitiges Training gehören zu den größten Problemen im Kraftsport, Schäden entstehen selten weil man zu viel aber oft weil man falsch trainiert. 

 Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training. 

Gerade Anfänger trainieren gerne Bizeps / Trizeps und vergessen dabei den Rücken.

 Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Darunter auch den Musculus glutaeus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Der große Gesäßmuskel ist ein großflächiger Muskel mit einem weitgefächerten Ursprung und kräftiger Ansatzsehne. Er gibt dem unteren Rücken die Stabilität die er auch braucht wenn man vorne Übungen macht. 

Alles Gute.

 

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Lässt sich mit dieser Beschreibung kaum einordnen, wird aber sicherlich nach ein paar Tagen wieder vergehen. In der Regel kriegt man eben recht gutes Feedback vom Körper.

In der Zukunft das Ego Zuhause lassen und auf Technik achten. Risiko lässt sich natürlich auch verringern indem man z.B. an einem Curlpult curlt. Wobei Bizeps Curls generell mit zu den sinnlosesten Übungen gehören. Beim Rückentraining kriegt der Bizeps normalerweise genug ab.

Wenn man möchte kann man natürlich auch noch nen Satz enge Klimmzüge hinzufügen, bei denen man bewusst fast ausschließlich aus dem Bizeps zieht.

Generell gilt, für Übungen die auch den Rücken belasten, diesen gerade halten und zur Stabilisation die Bauchmuskeln anspannen.

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Kommentar von Ubistar
17.05.2016, 07:39

Danke für deine Antwort. Ja du kannst dir das vielleicht wenn du schon selbst trainierst oder trainiert hast bildlich vorstellen wie ich die curls gemacht habe... So mit Schwung aus dem Rücken halt um die Hantel leichter hoch zu kriegen. Und dabei hab ich dann so ein starkes ziehen im Rücken bekommen, ist eher mittig bis unterer Rücken.

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