Kreatin Einnahme täglich

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2 Antworten

Hallo woidaa! ich würde mit 16 noch kein hartes Krafttraining machen, Creatin ist zudem für Jugendliche nicht geeignet und für Anfänger sinnlos.

Creatin braucht einen großen, trainierten Muskel. Ist also eigentlich für Anfänger nicht geeignet. Muscle-Corps sagt noch dazu :

Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen.<

Beachte noch :

  • Einnahme : Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft.
  • Risiko : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko.
  • Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Diese können so größer und stärker werden.

    -** Nachhaltigkeit** : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Wofür? Krafttraining? Wie alt, wie schwer, wie oft Sport?

woidaa 01.09.2014, 20:05

-Kraftsport 5x wöchentlich - 16 -~ 60 kg

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FranzSpeck 01.09.2014, 20:13
@woidaa

Boah, zu oft. Ohne Pausen, keine Fortschritte. 1 Mal täglich 5g. Egal welche Zeit. Am besten vor dem Essen, nicht auf nüchternen Magen. Kann zu Blähungen führen. Aber Creatin ist so ziemlich das Harmloseste. Trotzdem auf Körpersignale achten.

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woidaa 01.09.2014, 21:51
@FranzSpeck

Wieso zu oft? Soll ich es dann während/nach/vor dem Frühstück nehmen?

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FranzSpeck 01.09.2014, 21:57
@woidaa

Vor dem Abendessen, da kannst du die Speicher auffüllen, wenn du schläfst.

Man braucht auch Trainingspausen. Machst du das allein, oder unter Aufsicht in einem Klub?

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