Krafttraining Periodisierung, wie soll ich periodisieren um mein Sprint fürs Fußball zu verbessern?

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3 Antworten

Hallo nummer........! Du solltest das Training komplex sehen. 

    Ausdauer : Zunächst ist wichtig dass ein Fußballer nicht so Ausdauer trainieren darf wie ein Marathonläufer. Warum: Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter oder Kraftsportler hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer.

    Der Fußballer muss schnell sein und Ausdauer haben.

    Joggen ist schon optimal. 20 - 30 Minuten, vorwiegend im aeroben Bereich - also langsam. Am Schluss vielleicht ein leichter Spurt.

    Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Ungefähr ½ Stunde.

    zusätzlich leichte Sprungübungen und kurze Sprints.

    Kraft / Muskeln : Ab einer Gewissen Muskelmasse ist diese für den Fußball störend. Man hat unnötiges zusätzliches Gewicht - Beweglichkeit und Motorik sind gestört. Natürlich enthält ein optimales Training für Fußball auch Kraft - Elemente. Allerdings nicht im Bereich der Hypertrophie.

    Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Rad fahren und Sprinten gehen, am besten jeden 2. Tag.

Den der Muskel benötigt 1 Tag Zeit sich zu erholen.

Geh Joggen ^^ aber schnell Joggen, sonst wirst nicht schneller. Durch joggen kann man gut seine Geschwindigkeit steigern

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