Krafttraining einteilen. Wie?

2 Antworten

also ein training sollte wenn dus nicht richtig gewont bist nicht mehr als 1std gehen wenn du schon bisschen längera trainierst kanns du schon knapp 2 std trainieren wenn du es aushältst mir macht es zb nichts aus 2 std zu trainieren is aber von körper zu körper anderst.

und liegestütze kannst du zb in dein brusttraining einbauen am schulsa zum auspumpen oder am anfang zum aufwärmen. kannst dir bei liegestützen auch ne 20er scheibe aufn rücken legen dann ist es schwerer. oder klimmzüge zb am anfang des rücken trainings. aber bleib eher an den hanteln kabelzüge und maschinen wenn du richtig muskeln aufbauen willst ,aber wie gesagt die übungen ligestütze und klimmzüge kannst gut zum auspowern am ende des trainings oder zum aufwärmen am anfang des trainings einbauen. falls du wirklich richtiger anfänger bist dann mach hauptsächlich nur grundübungen kreuzheben bankdrücken kniebeugen latziehen usw also nur mehrgelenksübungen.

hoffe ich konnte dir paar hilfreiche tipps geben viel glück im training.

Wie lange: Nicht länger als 45 min. pro Muskelgruppe. Wie lange du mindestens trainieren solltest ergibt sich aus dem Trainingsplan, in dem festgelegt ist, wie viele Übungen, Sätze und Wiederholungen du machen willst.

Außerdem ist es grundsätzlich besser Maschinen und freie Gewichte abzuwechseln. Freie Gewichte fördern deine "praktisch einsetzbare" Kraft, Maschinen minimieren das Verletzungsrisiko und stellen eine höhere Isolation für den zu trainierenden Muskel bereit, was gezielteres Training ermöglicht.

also ist es besser 30 min mit maschinen und 20 frei?

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@Guarin13

Das kann man so nicht sagen, das würde ich am Trainingsplan festmachen. Grundsätzlich ist es gut ein, zwei Übungen mit freien Gewichten und anschließend ein oder zwei Übungen an Maschinen zu trainieren.

Die Länge des Trainings wird durch den Umfang bestimmt.

Z.B.: 4 Übungen à 4 Sätze à 8-12 Wdh. mit je 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen ergibt nun mal eine Zeit, die du mindestens benötigen wirst, um alle Übungen zu absolvieren. Es ist nicht schlimm, wenn du dafür ein wenig länger brauchst und die Pausen um vll. ein paar Sekunden verlängerst aber im Endeffekt solltest du darauf achten, nicht länger als 45 Minuten für solch ein Training zu benötigen.

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