Kraftsport arme und Brust geht nicht?

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6 Antworten

Grüß dich,

Hab jetzt nicht ganz verstanden was du genau willst gehst dir mehr um den Muskelaufbau oder um die Kraft?

Würde mal versuchen an Tagen wo du Brust, Bizeps, Trizeps trainierst von der Früh weg etwas Kohlenhydratreicher zu essen, kann einiges ausmachen, zumindest Habe ich diese Erfahrung gemacht.

Des weitern kantzt mal versuchen immer abwechselnd mit Kurzhandeln Bankdrücken und auch Schrägbankdrücken, mach da immer 3 Sätze leicht dann 3 schwer und dann wieder 3 leicht.

Für Bizeps könntes auch noch versuchen Bizeps Curl an der Klimzugstange zu machen bringen auch ordentlich was.

Wenn du dann älter bist könntest du noch mal zusätzlich ein par Wochen mit Kreatin arbeiten, aber das würd ich in deinem alter noch nicht.

Und das wichtigste Muskelaufbau dauert, einfach seine Zeit, also wen du nach ein par Monaten nicht dort bist wo du hinwillst einfach weiter machen.

Hoffe das hilft dir.

Stevosaur 06.01.2016, 12:25

Naja Fittness mach ich schon länger etz schon über ein Jaar ins Fitnessstudio geh ich halt erst seit 4monaten

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Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt
2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
4. ???
5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

Stevosaur 08.01.2016, 00:20

die Schau ich schon alle und kann man zuviel essen?ich ess täglich so um die 6000. danke

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rosek 08.01.2016, 08:21
@Stevosaur

das glaub ich dir nicht ;)

wenn du täglich 6000 kcal essen würdest , wärst du entweder sehr sehr fett oder aber ein absolutes massemonster (muskulös) mit 120 kg

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Bin auch 15 und hab das selbe Problem das ich bei butterfly und bizeps Maschine kaum fortschreitte mache. Aber bleib einfach dran und trainiert regelmäßig wenn du noch Freunde hast die schon länger ins Fitnessstudio gehen frag sie ob sie dir bei den Übungen helfen damit du ab und zu auch mal mehr als dein standart Gewicht machen kannst. PS: 130k sind nicht viel aber auch nicht wenig für einen 15 jährigem der gerade anfängt ich bin erst seit 4 Monaten in gym und mache bei 3 Sätzen mit jeweils 15 Wiederholungen 162k und wenn ich 4 Sätze mit 6 Wiederholungen mache schaff ich 200k

Stevosaur 06.01.2016, 12:30

es ist so das ich erst mal anfangen wollte und mir keine verlezungen holen will bzw wollte verstehst du 130 sind nich mein Limt ich erhöhe jede Woche im Moment bin ich bei 140 also wie gesagt möchte mir nix kaputt machen Fittness mach ich ja scho länger xD

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Du musst auf Maximalkraft trainieren. Das heißt viel Gewicht mit wenig Wiederholungen (3-6).
Wechsel die Übungen öfters, so das kein Gewöhnungseffekt eintritt.
Freie Gewichte sind auch effektiver als Maschinen.

Stevosaur 06.01.2016, 12:26

okey also die 130 mach ich mit 15 Wiederholungen aber ich möchte mir nix kaputt machen.... xD

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Waaat 06.01.2016, 19:01

130 Kilo mit 15 Wiederholungen?

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GuenterLeipzig 07.01.2016, 00:03

Mit 15 bereits Maximalkrafttraining zu betreiben, ist nicht der Weisheit letzter Schluss. Soll mal noch 4 Jahre damit warten.

Das derzeitige Training im Kraftausdauerbereich ist altersgerecht und somit ok.

Es liegt in der Natur der Sache, dass damit nur begrenzt Resultate möglich sind. Das aber ist nicht weiter schlimm.

Günter

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Waaat 07.01.2016, 04:46

Da hast du Recht. Aber wenn er beim Butterfly 20kg macht, sehe ich da keine Gefahr.

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Da musst du intensiver deine Arme und die Brust trainieren und auch mal unterschiedliche Übungen für die gleichen Muskeln machen.


Stevosaur 05.01.2016, 15:22

das Problem ist ich mach ne gute Mischung weil ich meist mit jmd geh der des schon 20 jahre lang macht.

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Stevosaur 06.01.2016, 12:31

ja ganz ehrlich ich bin nicht unsportlich aber in powerbereich trau ich mich nich allein rein XD

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4monaten statt 4km sry Leute

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