Kommt der Jojo Effekt wenn ich jetzt schneller abnehme?
Hallo, ich bin am abnehmen und habe über Wochen gebraucht bis ich knapp 5 Kilo abgenommen habe. Lag wahrscheinlich auch daran das ich mich nicht immer daran gehalten habe🙈 die letzen 2 Tage hatte ich Frust essen und Zack 1kilo drauf. Jetzt frage ich mich wenn ich mich jetzt wirklich nur an gesunde Ernährung halte und nur Wasser trinke. Und ich schneller abnehme ob dann der Jojo Effekt kommt:( da ich ja jetzt durch 2 Tage schon 1 Kilo zugenommen habe weil ich mehr gegessen habe wie sonst. Sonst sind es meisten 2 Mahlzeiten am Tag.
7 Antworten
Du erinnerst mich an mich. Ich bin auch so drauf gewesen "ab jetzt 100% gesund!!!" Das klappt meist nicht da wenn man abgenommen hat irgendwann sich sagt jetzt darf ich wieder sündigen und dann kommt ein starker Rückfall. Liess dich Mal in die Pendeldiät rein und Versuch sie Mal. Du nimmst langsamer ab aber dir Rückfallwahrscheinlichkeit ist geringer
Ja das versuche ich ja wie mit den 5kg die habe ich in knapp 4-5 Wochen abgenommen. Aber wenn ich mich jetzt komplett gesund ernähre nur Wasser trinke bin ich mir Einglich ziemlich sicher ich werde schneller abnehmen aber wie kann ich das verhindern?
Du solltest dir eine Ernährung angewöhnen die du auch beibehälst. Klar kann man abnehmen und fasten aber am schwersten ist es das Gewicht zu halten weil man ja nicht auf alles verzichten will. Da ist es einfacher auf kalorienarme Kost umzusteigen und satt zu werden sich hin und wieder auch mal was anderes gönnen. Wenn du dazu noch Sport machst wär es ideal.
Den Jojo-Effekt nach dem Abnehmen vermeidest du, wenn du deinen Stoffwechsel dahingehend trainierst, schneller zu arbeiten und die aufgenommenen Kalorien in Energie umzuwandeln, anstatt sie zu speichern.
Deshalb musst du öfter und regelmäßiger essen und Energie mit Sport verbrauchen.
Alles andere macht keinen Sinn! 💁🏻♂️
Eine schnelle Gewichtsabnahme erfordert eine drastische Kalorieneinschränkung die unweigerlich den Körper in einen Sparmodus führt. Ergebnis ist der JoJo Effekt.
In 2 Tagen hast du mit Sicherheit auch keine 1 kg Fett zugenommen. Da ist auch einiges Wasser was irgendwann wieder ausgeschwemmt wird.
Man sollt im eigenen Interesse immer langsam abnehmen. Du hast dir die Kilos auch nicht in ein paar Tagen aufgefuttert.
Je nach Ausgangsgewicht ist es normal, dass man am Anfang viel abnimmt. Was zum großen Teil Wasser ist, weil ein übergewichtiger Körper bei schlechter Ernährung viel Wasser einlagert. Durch die Abnahme wird dann schnell Wasser ausgeschieden.
Mit Begriffen wie gesund essen kann man nichts anfangen weil nicht standardisiert. Was du als gesund ansiehst muß nicht gesund sein.
Entscheidend ist die Kalorienbilanz. Man sollte nicht weniger als 1400-1500 kcal essen. Wenn man die Kalorienmenge sinnvoll auf gesunde Ernährung umsetzt, gibt es weniger Probleme mit Frustessen und man hungert nicht.
Und vor allem lernt man auch nur so sich richtig zu ernähren. Entsteht dieser Lerneffekt nicht, nimmt man nach der Abnahme wieder zu weil man die alten Fehler wieder macht.
Wenn du eine klassische Diät machst wird auf jeden Fall der Jojo Effekt kommen.
Wie ja schon gesagt die 5 kg habe ich innerhalb 4-5 Wochen abgenommen. Aber da habe ich mich nicht komplett gesund ernährt aber esse nur 2 mal am Tag was wahrscheinlich auch ein Fehler ist. Aber ich bin mir relativ sicher sollte ich jetzt nur gesund essen und Wasser trinken werde ich schneller abnehmen. Aber ich werde es mal mit mehreren Mahlzeiten am Tag probieren:)