Kohlenhydrate erhöhen?

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2 Antworten

Dann ersetze irgendwie deine Fettquellen mit Haferflocken, Kartoffeln ... obst ist nicht ganz so gut in hohen Mengen, wegen der Fruktose. Nimm Stärke, meinetwegen auch noch Traubenzucker nach dem Training!

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du hast dir doch deine frage schon beantwortet ;)

morgens haferflocken mit quark oder porridge mit trockenfrüchten

mittags reis/couscous/quinoa/nudeln/bulgur... mit fleisch/fisch und gemüse

nachmittags apfel und banane oder shake mit haferflocken

abends 4 eier mit 2 scheiben vollkornbrot

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Kommentar von nureinjohannes
11.09.2016, 19:28

In meiner Frage ging es mehr um Rezepte. Aber trotzdem danke!

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