Körperfettanteil reduzieren mit 800 Kalorien?

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Hey :)

Du schreibst, du möchtest nicht stockdünn sein - doch genau das bist du leider. Wie alt bist du denn? Ich bin kein Fan vom BMI, aber selbst ohne diesen würde ich sagen, dass 48Kg ziemlich nah ans Untergewicht herankommen oder sogar schon Untergewicht sind, wenn du nicht gerade 11 oder 12 bist.

Dementsprechend ist dein Körperfettanteil auch schon extrem gering und dass sich dein Körper gegen weitere Reduktion weigert, zeugt davon, wie ungesund eine solche wäre. Muskeln siehst du einfach nicht, aus dem Grund, dass kaum welche Vorhanden sind. Beim Abnehmprozess werden diese nämlich auch mit abgebaut, da sie Energie verbrauchen, die dein Körper aber nicht hat.

1200kcal sind auch auf keinen Fall eine normale Menge. So viel könnte vielleicht ausreichen, wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegen würdest, doch das tust du ganz offensichtlich nicht. Dein Körper kommt damit nur aus, weil er vorher noch weniger hatte und der Stoffwechsel wahrscheinlich einigen Schaden genommen hat.

Um nun wieder etwas aufzubauen, musst du schon deutlich mehr zu dir nehmen. Steigere dich langsam, damit du dich daran gewöhnen kannst und die Auswirkungen nicht zu heftig sind, aber ich würde sagen, dass unter 1600kcal nicht wirklich etwas mit Muskelaufbau zu machen ist. Muskeln aufbauen ist sozusagen eine zusätzliche Leistung, die der Körper bringen muss - sie entstehen nicht aus dem Nichts.

LG

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
melli78910 20.07.2016, 22:01

Hey , erstmal danke für die lange Antwort !:)
Ich mache ja wie gesagt total viel Sport also es kommt auf jeden an die 30min-60min ran und dazu kommt noch das joggen , fahrradfahren und eben die Bewegung im Alltag .. Trotzdem bau ich keine Muskeln auf ?:( Ich mache das ja seit ca 7 Monaten und es tut sich rein gar nichts .. Klar bin ich dünn , aber dennoch spüre ich beim Anspannen , dass dort eben noch Fett ist .. Oder übertreibe ich auch?
Und weshalb stand dann im Internet in dem Beitrag 900 Kalorien ?😳

0
Flammifera 20.07.2016, 22:26
@melli78910

Machst du denn auch speziell Krafttraining? Zwar beansprucht joggen und Fahrradfahren ebenfalls die Muskulatur, doch dies sind eher Ausdauersportarten.

Ja, ich würde schon sagen, dass du etwas übertreibst, auch wenn es nicht besonders nett klingt. Wie viele hast du wahrscheinlich den Eindruck, dass die Haut Fett wäre.

Weshalb genau jemand empfiehlt, so wenige Kalorien zu essen, kann ich dir nicht sagen. Generell findet man im Internet alles, was nur so vorstellbar ist. Hunderte verschiedene Diäten werden auf der einen Seite als ganz toll angepriesen, auf der anderen wieder verteufelt.

0

Bei Deiner Größe und Gewicht, kannst Du ohne zusätzliche Kalorien/Kohlenhydrate keine Muskeln aufbauen. Der Aufbau benötigt Energie und ordentliches Kraftraining. Das geht auch nicht ohne Studio und gutem Trainingsplan. 

Du darfst Deinen Arbeitsbedarf nicht unterschreiten und musst noch ca. 500 Kalorien pro Trainingstag drauflegen, um überhaupt irgendein Ergebnis zu sehen.

Sophia Thiel wiegt übrigens zwischen 58 und 60 kg bei 172 cm!

Der normale Grundbedarf für Frauen liegt bei 1600 Kalorien, die müssen sein. Betreibst Du nur mittelmäßig Sport; 2.500 Kalorien.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
melli78910 20.07.2016, 22:03

Ja sophia thiel hat ja auch mehr muskeln .. klar sind das dann um die 60 Kg .. Ich kann halt leider noch nicht ins Fitnessstudio und es heißt man könne ja auch zuhause Muskeln aufbauen .. oder etwa nicht?:(

0
FlyingCarpet 20.07.2016, 22:34
@melli78910

Da sie nur im Fitnessbereich trainiert, sind das höchstens 3 bis 5 kg an Muskelmasse, der Rest halt ein gut gestraffter Körper. Was meinst Du woher sie die Muskeln hat? Ohne Benzin läuft kein Motor. Und sie trainiert hat dafür, das geht nicht mehr im stillen Kämmerlein.

Zuhause und ohne exakt auf Dich abgestimmten Trainingsplan und in jungen Jahren, geht das 100 %ig nicht. 

0

Du musst auf jeden Fall viel mehr essen, um Muskeln aufzubauen, womit sollen die denn sonst aufgebaut werden? Das was Du als Fett bezeichnest, ist bei Deinem niedrigen Gewicht mit Sicherheit kaum Fett, es gibt ja noch etwas anderes als Haut, Knochen, Muskeln und Fett.

Du hast so wenig gegessen, dass Dein Körper, weil nicht genug Fett mehr da ist, Muskelmasse abgebaut hat.

Iss vernünftig (1600 bis 2500 Kalorien), damit Dein Körper erstmal "Material" hat, um Muskeln aufzubauen. Dann nimmst Du (hoffentlich) zu und wenn Du weiter so fleißig Sport treibst, baut Dein Körper automatisch entsprechend Muskeln auf und kein Fett. Der Körperfettanteil wird dadurch im Verhältnis automatisch geringer.

Du machst da nämlich einen großen Denkfehler. Du versuchst, Deinen Körperfettanteil zu verringern, indem Du Fett abbauen willst, was gar nicht ausreichend da ist. Also werden stattdessen Muskeln abgebaut.

Wenn Du aber Muskeln aufbaust und das Fett bleibt gleich (Du musst kein Fett reduzieren, Du hast fast keines), und dazu braucht Dein Körper eben genug Kalorienaufnahme, dann wird der Körperfettanteil auch geringer.

Und erwarte den Erfolg nicht sofort, das kann bei Deinen Voraussetzungen durchaus Monate dauern.

Und noch ein Tipp: Lass Dich nicht von Apps terrorisieren. "MyFitnessPal" ist für Dich völlig fehl am Platz, Du musst nicht abnehmen und ohne vernünftige fachliche Begleitung können solche Apps sogar die Gesundheit gefährden, wie man auch bei Dir sieht.

Ich wünsche Dir viel Erfolg.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
melli78910 21.07.2016, 22:53

Danke :)

0

Was möchtest Du wissen?