Körperdefinieren, 2-5KG in 3 Monaten machbar ohne Muskelabbau (Urlaub)?

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2 Antworten

Also ich bin Gerade selbst am definieren und ich würde dir Raten geh low Carb. 

Schau das du maximal 135 Gram Kohlenhydrate isst, die brauch dein Gehirn um richtig zu funktionieren. Low Fat ist so ne Sache. Du brauchst Fett der ist lebensnotwendig, Kohlenhydrate kann der Körper auch selber machen (Ketose) aber Fett ist Lebensnotwendig für den Körper ebenso wie Proteine.

Bleib so zwischen 500-800 Kalorien im Defizit dann läuft das schon mim definieren. Vergiss nicht extra hart zu trainieren um die Muskeln dann noch zu halten.

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Wenn du so einen geringen Körperfettanteil hast, dann kannst du nicht vermeiden, dass du Muskeln aufbaust.

Bedenke: 1kg Körperfett sind grob gerechnet 2000kcl

Zuest wird dein Körperfett verbrannt, dann werden Muskeln aufgebaut bzw. definiert.

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Kommentar von EinfachNurNein
05.06.2016, 20:19

Das mit dem 1kg Körperfett kann ja stimmen, der Rest aber nicht. Du kannst wenn du im Kalorien Defizit bist höchstens deine Muskeln halten, aber nicht aufbauen. Wenn du mit aufbaust, abbaust meinst dann stimmts.

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