Körper definieren und fett verlieren?

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1 Antwort

Da du kein Fitnessstudio besuchen moechtest, wird sich das Trainingsprogramm wohl oder uebel nach den Geraeten und generellen Hilfsmitteln richten muessen, die du daheim hast.

Optimal waeren eine Bank und zwei Kurzhanteln fuer den Anfang. Mit einem Ganzkoerperplan solltest du als Anfaenger beginnen. So haeufig wie zeitlich und hinsichtlich ausreichender Regeneration der Muskeln nur moeglich. Die Basis eines solchen Plans koennte wie folgt aussehen und durch persoenliche Praeferenzen angepasst werden:

Kniebeugen, Hyperextensions, Rudern, Bankdruecken, Arm- und meinetwegen Po/Bauch-Isolationsuebungen deiner Wahl

Bezueglich der Fettabnahme an Bauch und Huefte: Eine lokale Fettabnahme ist grundsaetzlich aus biologischer Sicht leider nicht moeglich. Allerdings solltest du an diesen einfach durch muskelstaerkende (Isolations-)Uebungen nachhelfen. Aber bitte mach das Bauchtraining nicht zum Mittelpunkt/anstrengendsten Teil deines gesamten Trainings.

Hoffe, das verschafft dir erstmal einen Ueberblick!

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