Könnte mir jemand ein paar Tipps geben😜😀?

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4 Antworten

Muskulatur baut sich in der Erholungsphase auf. Daher sollte eine Muskelpartie 2 Tage ruhen ehe Du diese erneut trainierst. Also je nachdem wie Du Zeit hast, Tag1+4 Bauch und Bizeps, Tag2+5 Quatrizeps und Brust, Tag3+6 Schulter und Wade. Sonntag hast Du dann frei ;) ist nur ein Tip für Intensivtraining
Muskulatur baut sich auf durch maximale Belastung mit wenig Wiederholungen (15-20) und den Muskel während einer Einheit nie vollständig entlasten. Heißt, trainierst Du bspw den Bizeps, den Arm nie ganz gestreckt bzw. gebeugt "ruhen" lassen.
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß reicht eigtl aus und zu den Trainingsmöglichkeiten, brauchst Du mind 1 kurzhantel und dann überlege wo du wie welchen Muskel anspannst und wie Du diese Kraft verstärken kannst (bei Sit Ups z.B. durch zusätzliche Gewichte (Wasserflaschen z.B.))

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Kommentar von Senbu
20.11.2016, 14:15

Du hast den Rücken und die Waden vergessen außerdem ist er als Anfänger noch nicht geeignet für Splits.

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Kommentar von Wiesel1978
20.11.2016, 14:17

Tag3+6 @Wade .. aber Rücken fehlt ;)

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Hauptsache ist die Ernährung d.h du musst genug essen

wenn du z.B 70 kg wiegst dann brauchst du ca.200 g Protein pro Tag

und wenn du Bauchmuskeln bekommen willst dann musst du auf dein Essen aufpassen, dass es nicht viel Zucker oder Fett enthält 

Meiner Meinung nach als Anfänger zwei oder dreimal pro Woche würden erstmal reichen 

ich empfehle, dass du mit Liegestützen anfängst dann mit Hanteln und Gewichte

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Kommentar von MrPriViLeG
20.11.2016, 10:35

bei 70kg reichen 140g Eiweiß was 2g pro kg entspricht. Mehr ist nur stärkere Belastung für die Niere und macht keinen Sinn..

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Morgens aufstehen: jeweils 20 Liegestütze und Situps

Mittags jeweils 10

Und Abends wieder 20

Und das jeden Tag. Effektiver ist es wenn du ins Fitnessstudio gehst, ich spreche aus Erfahrung.

Und Proteine brauchst du überhaupt nicht am Anfang, dein Körper nimmt schon genug zu sich.

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Höchstens 2 Mal die Woche trainieren, glaub es mir, später kannst du mit der Zahl steigen. Mit Aufwärmen und co. Versuche proteinreiches zu essen. Wie viel Muskeln du bekommst hängt sehr davon ab wie und was du isst. 

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