Könnte ich mit meinem Gewicht sichtbare Muskeln aufbauen , oder nicht?

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5 Antworten

In der Theorie hast du sehr gute Voraussetzungen. Allgemein ist bei übergewichtigen Menschen eine Low Carb Diät in Kombination mit Muskelaufbau sogar sehr effektiv.

Erst einmal Vorweg: Du hast die Muskeln bereits schon, da dein Körper mit viel zusätzlichem Gewicht dich tragen musste. Eine Low Carb Diät ist daher sehr gut für dich um "nur" Fett abzunehmen, denn generell verliert man während einer Diät auch meist Wasser und Muskeln (Sparmaßnahme des Körpers - Weniger Muskeln, Weniger Enegiebedarf).

Wenn du also mit Muskelaufbau noch während deiner Diät anfängst, beugst du Muskelabbau vor und hast sogar die Chance Fette in Muskeln aufzubauen.

Wird dann Fett verbrannt? - Ja auch. Durch einen höheren Energiebedarf geht dein Körper schneller an die Reserven, Zusätzlich reagiert dieser darauf und kann Fette in Muskeln umwandeln.

Was passiert mit dem Gewicht?: In deinem Verhältnis wird sich das zwar noch weiter reduzieren, aber nicht mehr so start. Muskeln können relativ schnell aufgebaut werden, wenn du vorher nichts gemacht hast und diese wiegen nun einmal etwas mehr als Fett. Du wirst aber dennoch einen Unterschied sehen.

Wie ist der Ablauf?
Na ja, du solltest unbedingt mindestens 45min Sport 3-4x die Woche machen (also jeden zweiten Tag). Empfohlener Maßen bieten sich bei dir noch 15min Extra an für Ausdauerübungen. Hier kannst du dich zum Anfang 15min auf das Fahrrad schwinken, Laufen oder Crosstrainer - So wärmst du dich auf. Dann machst du 40min Muskelübungen (übernimm dich nicht mit dem Gewicht), anschließend 5min entspannt wieder Ausdauerübungen (Cooldown), danach duschen, Zähne putzen und ab ins Bett :)

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Kommentar von BlackPearl1087
01.04.2016, 09:14

Habe Heimtrainer und Rudergerät zu Hause! Welche Stufe? Leichteste oder härteste? Beim Fahrrad 1 sehr leicht und 8 sehr hart? 

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Kommentar von Rishek
01.04.2016, 09:19

 und hast sogar die Chance Fette in Muskeln aufzubauen.

Zusätzlich reagiert dieser darauf und kann Fette in Muskeln umwandeln.

Darf ich mal fragen, wie du das meinst??

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Krafttraining ist für dich eine gute Sache, du wirst Muskulatur aufbauen und gerade am Anfang auch deinen körperfettanteil reduzieren. Um so fortgeschrittener du wirst desto schwerer eure es werden beides zur gleichen Zeit zu erreichen. Bedenke das jedes Gramm Muskulatur deinen Grundumsatz erhöht, du verbrennst also im Ruhezustand mehr Energie.

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Geh ins Fitnessstudio es hilft dir beim abnehmen und beim aufbauen von Muskeln.
Damit deine Muskeln noch besser definiert werden musst du abnehmen.
Wünsche dir viel erfolg💪

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Beim Abnehmen wirst du nicht unwesentlich Muskeln aufbauen können.

Der Ansatz mir der Ernährung und viele Proteine ist soweit gut. Beim Abnehmen nehmen natürlich auch deine Muskeln ab. Sollte eigentlich selbstverständlich sein. Was aber passieren wird ist folgendes:

Durch die vielen Proteine werden deine Muskeln gut versorgt und der Abbau wird verlangsamt. Dein Körperfett wird nach und nach verschwinden und deine vorhandenen Muskeln werden sich zeigen. Im Endeffekt wird es so aussehen, als ob du an Muskeln zulegst, was aber nicht der Fall ist. Man sieht einfach wesentlich Muskulöser aus wenn man weniger Fett an seinem Körper hat (sollte auch verständlich sein).

Ja, auch mit Krafttraining verbrennst du Fett. Jede Bewegung, jede Anstrengung deines Körpers, verbraucht Nährstoffe.

Das wichtigste ist, dass du dabei auf deine Ernährung achtest. Fahre einen leichten Defizit von 200 bis max. 500kcal und du wirst abnehmen, hältst deinen Körper aber in einem Gesunden zustand.

Viele Leute machen es sich leicht und essen einfach viel zu wenig, weil sie glauben, dadurch schnell an ihr ziel zu gelangen, wundern sich aber dann, wieso ihr Körper verrückt spielt. Einen Gesunden/Muskulösen Körper zu haben ist kein Zuckerschlecken und es steckt eine Menge Arbeit dahinter.

Im Leben wird einem nichts geschenkt.

Viel spaß und gutes gelingen. Bei fragen einfach melden.

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Kommentar von FlyingCarpet
01.04.2016, 09:11

wie wahr DH !

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Kommentar von BlackPearl1087
01.04.2016, 09:19

Klar werden die sichtbar ?

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Bei intensivem Krafttraining verbrennst du sehr gut Kalorien.
Ich empfehle dir eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining.

Damit deine Muskeln sichtbar werden müssen natürlich zuerst die Kilos runter. Das geht am besten mit einer guten Ernährung, viel Bewegung und Krafttraining. Muskeln müssen versorgt werden, das bedeutet mit mehr Muskeln hat dein Körper mehr zu tun, was heisst dass du mehr verbrennst.

"Muskelstationen" sind meistens sehr teuer. Ausserdem ist die Gefahr gross, dass wenn du zu hause trainieren willst, dass dich zu viel ablenkt und die es schlussendlich nicht wirklich oft benutzen wirst.
Vielleicht wäre ein Fitnessstudio die bessere Wahl...

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Kommentar von BlackPearl1087
01.04.2016, 09:06

Wie ich sehen kann hast du ja schon sichtbare Muskeln warst du davor eher dünn oder eher Übergewichtig?

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