Könnt ihr mir schreiben wie man am besten muskeln im fitnessstudio aufbauen kann? ?

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4 Antworten

Bau erstmal eine Grundmuskulatur auf
also mach erstmal 2 Monate Maschinelle Übungen und geh dann langsam und vorallem vorsichtig in den Bereich der Freien Gewichte

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Eiweiß und wenn du schlank bist Kohlenhydrate

-Haferflocken
-Eier / Milchprodukte

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eiweis: 2g / kg körpergewicht
gute ungesättigte fette: 0,6g / kg

restliche kalorien mit kohlenhydrate auffüllen (ca 4g  / kg)

essen auf den tag verteilen - z.b. alle 3 stunden was essen. schauen dass du dich nich überfrisst und fast platzt, aber auch nicht hunger aufkommen lassen. wenn du hungrig bist merkt sich da des körper irgendwann und speichert hierfür fettreserven ein.

Ausreichend Trinken: Mindestens drei Liter (Wasser, Tee, ungesüßte Säfte)

des is zumindest die theorie :)

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Wenn sie nächstes mal wieder anfängt sag es ihr noch mal und wenn sie wieder nicht aufhört geh weg lass sie allein mach was anderes und ignorire sie

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Kommentar von Gartenbaer
03.02.2016, 22:01

entschuldigung passt hier nicht her habe falsch gepostet

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