Kennt jemand Gelenkschonende Bodyweight-Übungen für stark übergewichtige Menschen?

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1 Antwort

Adipöse Menschen können auch bestimmte Arten der Liegestütz ausführen. 

Falls die klassische Frauenliegestütz auf den Oberschenkeln noch zu schwer ist, gibt es Varianten im Stehen.

Stelle Dich 50 cm vor eine Wand entfernt hin, strecke die Arme vor auf die Wand und knicke dann in den Ellenbogengelenken ein, dass die Nase dichter zur Wand kommt. Danach vergrößere schrittweise den Abstand zur Wand.

Statische Bauchübung. Setze Dich mit ausgestreckten Beinen hin und lehne den Oberkörper leicht nach hinten. Man kann die Arme zum Abstützen, Balance halten benutzen, aber das Hauptgewicht sollte von den Bauchmuskeln gehalten werden. Position einige Sekunden halten.

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