Kennt jemand einen guten Trainingsplan zum Muskelaufbau?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Hallo! Wenn du Wombat heißt: bist du dick bzw moppsig?

In ein Studio kommst du noch nicht wirklich. 2x2kg ist nicht viel aber du kannst ja mal beginnen:

jeden 2. Tag:

Ausfallschritte mit 2x2kg Kurzhantel 3x15
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x15
Klimmzüge 3xmaximal
Supermans 3x15
Bizepscurls mit Kuzhanteln 3x15
Glute Bridges 3x15

Ernährung: 

ausreichend Eiweiß. Kalorien je nach Körperfettanteil

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Na also mit einem Monat kommt man auch nicht weit ^^

Geht Täglich joggen, das ist sehr effektiv, oder ins Fitnessstudio und lass dich da professionell beraten. 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Ich merke mir die Frage

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?