Kennt jemand einen guten ganzkörpertrainingsplan zum muskelaufbauen, wo auch viele verschiedene Klimmzug Übungen dabei ist?

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2 Antworten

Hallo! Du meinst jetzt ohne Geräte? Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.

 Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Kommentar von nummer12345678
29.03.2016, 13:44

Nein . Ich meinte das mit Geräte. Aber den Rücken trainiere ich nur mit Klimmzügen. Darum, welche Varianten sind am besten um den ganzen Rücken zu trainieren aber nur mit Klimmzügen?

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So was gibt es nur wenig. Wenn du ins Gym gehst mache an einem rag z.b brust Bizeps. Am 2. Trizeps rücken. Usw.

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