Kennt ihr Übungen um die Oberschenkel zu trainieren?

...komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Ausfallschritte (Lunges), Kniebeugen (Squats), Kreuzheben (Deadlift).

Je nachdem wie du die Übungen ausführst bekommst du da mehr den Quadrizeps (Oberschenkel) oder den Gluteus (Hintern) mit rein. Du kannst das Ganze auch in den Alltag einbauen. z.B. Treppen steigen und zwischen jeder Stufe extra tief in die Knie gehen oder indem du Wasserkästen aus der tiefen Hocke anhebst. Bergauf und Bergab laufen, aber bergab nicht aufs gestreckte Bein fallen lassen sondern in die Knie gehen und intensiv abfedern.

- Squats (mit und ohne Zusatzgewicht)

- Lunges (mit und ohne Zusatzgewicht)

- Hockstrecksprünge

- Wallsit (statische Balsatung)

- Boxwalk (mit und ohne Zusatzgewicht)

- Boxjumps

- einbeinige Kniebeuge

- einbeiniges Hüpfen am Ort

Radfahren / Fahrradergometer (Kraftausdauer - auf dem Ergometer kannst Du auch Krafteinheiten machen mit höherem Tretwiderstand)

Günter

Nachtrag: Meinletzter beinlastiger Workout sah so aus:

77 min Krafttausdauertraining - GA1: 11:55, GA2: 23:19, EB: 41:57, HFavr: 133, HFmax 151
2 Runden
- 10 Klimmzüge am Stück
- 50 Hockstrecksprünge geclustert
- 20 Beugestütze am Barren am Stück
- 100 Box Stepups (je Seite) am Stück
- 30 Liegestütze am Stück
- Plankposition mit 30 Spiderlegs pro Seite am Stück
- 50 Skips Seilspringen
- Sideplankposition mit 25 Arm lift - Arm under Hip (rechts und links) am Stück
- 100 Kniebeuge am Stück
Zum Abschluss 100 Skips Seilspringen

Viel Spaß beim Nachmachen!

Günter

0

Danke für die ausführliche Antwort ^^

0

Kniebeugen ist die Königsübung für eine schöne Beinmuskulator.

Sit ups bzw. Kniebeugen. Mit 100 anfangen und täglich um 10 steigern.

Also am besten wäre 7000 Hampelmänner am Tag. Damit lässt du Übergewicht schnell schmelzen.

Ich bin nicht übergewichtig, ich will nur schönere Oberschenkel haben...

0

Oh sorry, ich wollte noch Dich damit meinen. Ich meinte im allgemeinen. Du kannst Treppen schnell hoch und runter gehen.

0

nicht*

0

Klar, 7000 Hampelmänner... man hat ja sonst auch nichts mehr zu tun. Dauert etwa 1-2 Stunden. Mal ganz davon abgesehen ist das eine reine Cardio-Übung. Da wächst kein Oberschenkel von.

0

Achso macht nichts , schon okay ^^

0

Was möchtest Du wissen?