kennt ihr irgendwelche guten Entspannungsübungen die einfach gehen ,oder habt ihr eine Übung die ihr macht um euch zu entspannen?

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2 Antworten

Augen zu einatmen und dabei bis 4 zählen, ausatmen und dabei bis 4 zählen. Oder von 20 an rückwärts runter zählen und dabei versuchen nur an die Zahl zu denken, wenn Gedanken dazwischen kommen, wieder von 20 beginnen.

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- Autogenes Training (sicherlich auch auf YouTube zu finden)

- Meditation (Gedanken schweifen lassen, ohne einen davon wirklich nachzugehen, lass die Gedanken die hochkommen einfach an dir vorbei"fliegen")

- Mandala malen (gibt es auch für Erwachsene, also ist alles andere als kindisch)

- Progressive Muskelentspannung (einfach mal googeln)

und eventuell hilft es schon ruhige Musik zu hören (in Youtube "Musik zum Entspannen" googeln oder Lieblingsmusik hören). Du kannst auch die Dinge, die dir Stress bereiten oder die an einem Tag negativ vorgefallen sind, aufschreiben. Dann sind sie möglicherweise etwas aus deinem Kopf und du hast weniger Stress.

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