Kennt ihr einen guten Abnehmplan?

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8 Antworten

Morgens Haferflocken mit Milch und obst
Als Snack magerquark mit beeren
Als Mittagessen fisch mit kartoffeln und gemüse
Als Nachtisch griechischer Joghurt und als Abendessen Omelette oder Rührei mit Tomaten

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x0Milly0x hat schon recht. Eine allgemeine Ernährungsumstellung ist sehr wichtig. Wenn es dir aber erstmal um reine Fettreduktion geht, dann mach eine low carb Diät, das heißt du reduzierst die Kohlenhydrate jeden Tag auf ein Minimum und steigst dafür mit Protein auf 2-2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und erhöhst die Fettzufuhr leicht. Zusätzlich solltest du zum Muskelschutz Krafttraining betreiben, sowie Cardiotraining um schneller voranzukommen. Damit wirst du sehr schnell Erfolge erzielen. Wenn du dich danach weiter gut ernähst und nie/nur selten in einen Kalorienüberschuss kommst wirst du dein Gewicht auch weiterhin super halten können und es kommt nicht zum berühmten Jojo-Effekt. Ich hoffe ich konnte dir helfen und stehe für weitere Fragen gerne zur Verfügung.

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Mach dir deinen eigenen.

Du brauchst nur einen Kcaldefizit zum abnehmen.

Die Kcal fühlst du aber trotzdem mit komplexen Kohlenhyrdraten, ungesättigten Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralen auf.

Fertig.

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Hey!


ich bin gerade auch dabei abzunehmen und habe bisher 8 kg
weniger auf der Waage. Also kann ich dir ein paar Tipps geben. Der
erste ist, dir realistische Ziel zu setzen: Man sollte nicht mehr als 1
kg pro Woche abnehmen. Erfolgreiches Abnehmen besteht aus zwei Punkten:
1) Ernährung und 2) Bewegung.


Tipp 1: Ernährung

Vergiss Diäten! Um langfristig Erfolge zu erzielen, ist eine Erährunsgsumstellung erforderlich. Das erste, was du machen solltest, ist deinen Grundumsatz zu berechen, um herauszufinden, wie viele Kalorien du am Tag benötigst.

Hier kannst du deinen Grundumsatz berechnen: http://www.bmi-rechner.net/grundumsatz.htm

Wichtig ist auch regelmäßig (3x am Tag) zu essen und nicht zwischendurch. Verbiete dir keine Lebensmittel. In einer Ernährungsumstellung darfst du alles essen - es kommt nur auf die Menge an. Satt essen kannst du dich an Obst und Gemüse, da sie reichlich Vitamine und Mineralstoffe enthalten, aber nur ganz wenig Kalorien und -von der Avocado abgesehen -kein Fett. Neben Obst und Gemüse solltte mantäglich Getreideprodukte wie Brot, Nudeln oder Reis essen. Auch fettarme Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Quark oder Käse gehören zuden Lebensmitteln, mit denen man langsam und gesund abnehmen kann. Auchtrinken ist Wichtig! Mindestens 1,5 Liter pro Tag sollten es sein. Gut sind Wasser und/oder ungesüßter Tee. Wenn du garnicht auf Softdrinksverzichten kannst, kannst du auch auf die kaloreinfreien Light- Produktesetzen. Aber vergiss nicht, dass diese den Süßstoff Aspartam beeinhalten und daher nicht besonders gesund sind. 


Tipp  2: Bewegung

Ohne Sport geht nichts bei erfolgreicher bzw. gesunder Abnahme, denn durch Sport trickst man den Jo-Jo-Effekt aus. Der Jo-Jo-Effekt setzt immer dann ein, wenn man deutlich weniger esst und sich der KörperEiweißaus den Muskeln holt, um ausreichend Energie zu gewinnen. Das heißt, erbaut Muskeln ab und benötigt dann nach der Diät weniger Energie bzw. Kalorien als vorher. Isst man nach der Diät wieder mehr, nimmt man ruckzuck zu. Durch Sport wird der den Muskelabbau und damit auch den Jo-Jo-Effekt verhindert. Wichtig ist auch dass dir der Sport Spaß macht,denn sonst hält man das nicht lange durch. Vllt hilft es direin Verein beizutreten oder mit einer Freundin oder einem Freund gemeinsam zu traineren?


Die besten Sportarten zum Abnehmen:

Fahrrad fahren: 300-400kcal/Stunde

Joggen: 500kcal/Stunde

Schwimmen. 350-500kcal/Stunde

Aerobic/Tanzen: 500kcal/Stunde



Aber das allerwichtigste beim Abnehmen ist, sich nicht unter Druck zusetzen. Nimm lieber langsam und gesund ab statt schnell und mit JoJo-Effekt. Wenn du noch Fragen hast, kannst du dich ruhig melden :)

Viel Erfolg


LG Milena :)



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Kommentar von Tatitutut
07.08.2016, 14:33

Alles genau richtig gemacht! Jede Diät ist nämlich unnütz. Sondern allein richtig und dauerhaft erfolgreich bleibt dauerhafte (den Körper nicht schädigende oder unter Stress setzende) Ernährungsumstellung für gesundes, das heißt auch bleibendes Abnehmen. Weiter so!

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Gesund und ausgewogen Essen. Auf Zucker größtenteils verzichen. Sport machen. Und ein gesundes Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien haben.

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3-4 Mal die Woche Sport machen

Morgens: Haferflocken mit Milch
Mittags: egal was , kein fast Food
Abends: Naturjoghurt mit Früchten , oder Magerquark oder Salat

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Ja.

Zucker vermeiden, nur Wasser trinken und Kalorien nicht überschreiten.

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