Keinen Sixpack trotz niedrigen KFA?

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3 Antworten

Du bist zu ungeduldig, 1 Monat ist viel zu kurz gedacht. Wenn bei deinem jetzigen KFA noch kein Sixpack sichtbar ist, ist entweder dein KFA zu hoch oder deine Bauchmuskeln noch nicht genug ausgeprägt.

Wenn du unbedingt bis zum Sommer den Sixpack haben willst, mach weiterhin dein Bauchprogramm und geh in die Diät. Auf 10% solltest du schon runter, und in Zukunft deinen Bauch mit progressiv steigenden Gewichten trainieren. Von den immer gleichen Übungen und Trainingsvolumen wachsen deine Bauchmuskeln nicht!

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Ich bin zwar kein Sportexperte, dafür sind andere hier. Aber was sehr wichtig ist, ist deine Ernährung! Wird dir jeder Sporttyp sagen. Ich habe vor 8 Jahren mal angefangen alle 2 Tage zu trainieren. Ich kahm auf kein Ergebnis. Man sah nirgends etwas. Vor 4 Jahren habe ich mir dann Youtube Videos angesehen, um zu verstehen was ich eigentlich falsch mache. Es war die Ernährung. Du kannst pumpen bis der Arzt kommt, solange du dich nicht dementsprechend ernährst wirst du fast keine sichtbaren Ergebnisse sehen. So war es jedenfalls bei mir. Ich habe 1 Monat mich so ernährt wie es ein Youtuber vorschlug. Alle 2 Tage trainiert, und nach 1 Monat hatte ich sichtbare Ergebnisse, im Bereich Schultern, Arme, Bauch. Beine. Und ich habe zuhause trainiert. Mit 2 Kurzhanteln. Warum ich aufgehört habe? Weil ich lustlos wurde. Vielleicht nimmst du dich einigen Tipps von den Sportlern hier an, und versuchst diese umzusetzen. Ich wünsche dir viel Glück dabei. :-)

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Kommentar von Cookie1238
07.05.2016, 20:53

Hatest du auch wenig KFA ? Ich habe 12,9%

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Man sollte die Muskeln erstmal aufbauen , wenn du durchgehend im kalroeindefizit bist , kannst du nix aufbauen und das sixpack wird erst ab 5% oder so sichtbar , du bist höchstens bei >10% .

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Kommentar von FixedLE
07.05.2016, 20:42

Wo hast du denn den Mist her? Hast du mal jemanden mit 5% KFA gesehen. Alles unter 5% kann unteranderem auch tödlich werden. Ein Sixpack ist auch schon bei 10% KFA zu sehen, je nachdem wie gut man trainiert hat.

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Kommentar von SechsterAccount
07.05.2016, 20:44

Ich habe genau das da drin stehen , hätte er bereits Muskeln aufgebaut , hätte er ein sixpack , hat er aber net , meinte höchstens 10 aber eher darüber , mir ist klar das man es normalerweise dann bereits sieht .
5% sind selten und ungesund , weiß ich auch , das dies für ihn auch nicht erreichbar ist , war mir auch bewusst .

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Kommentar von sneaking34
08.05.2016, 08:51

wieso sagst dus dann,??

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Kommentar von SechsterAccount
08.05.2016, 10:20

Hab mich falsch ausgedrückt , im ganzen meinte ich er soll in den Aufbau  gehen

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