Kein Sättigungsgefühl?

4 Antworten

Es ist völlig normal das dein Körper erst nach ca 20 Minuten ein Sättigungsgefühl signalisiert. Das bewusste Sättigungsgefühl setzt nach etwa 20 Minuten ein, da die Signale, die vom Magen und dem Darm an das Gehirn gesendet werden, Zeit benötigen, um dort verarbeitet zu werden. Falls du dir Gedanken um Nährstoff-,Vitamin oder sonstigen Mangel machst, dann bitte deinen Hausarzt um einen Bluttest.

Woher ich das weiß:Recherche

Das klingt wirklich frustrierend. Ich kenne das Gefühl manchmal auch.

Tatsächlich dauert es bei den meisten Menschen etwa 15–20 Minuten, bis das Sättigungsgefühl im Gehirn richtig ankommt. Dass du es also nicht direkt beim Essen spürst, ist erstmal völlig normal. Aber wenn du generell nie wirklich satt wirst, kann das auch andere Gründe haben – hier ein paar Dinge, die helfen oder zum Nachdenken anregen könnten:

  • Ballaststoffe einbauen – z. B. Haferflocken, Gemüse, Hülsenfrüchte oder Chiasamen. Die quellen im Magen auf und sorgen dafür, dass man sich "voll" fühlt.
  • Gesunde Fette  – z. B. Nüsse, Avocado oder etwas Olivenöl unterstützen die Sättigungshormone (und liefern nebenbei auch wertvolle Fettsäuren und helfen Vitamine aufzunehmen)
  • regelmäßige Mahlzeiten - ohne snacken zwischendurch, damit dein Blutzucker zu den richtigen Zeiten "Hunger" signalisiert
  • Stress, Schlaf & Hormone checken – manchmal hängt ständiger Hunger mit unausgeglichenen Hormonen (z. B. Leptin, Insulin) zusammen. Wenn dir über längere Zeit hinweg das Sättigungsgefühl fehlt, kann es dann auch sinnvoll sein, mal einen Arzt über den Hormonstatus schauen zu lassen

Hoffe, das hilft dir und du fühlst dich bald wieder richtig satt!

Ein Glas Wasser vor und ein Glas Wasser nach dem Essen (still)

Langsam essen!!!

Viiiiieeeel kauen !mindestens! 20-30 pro Bissen, hartes bis 50 mal!

Achte darauf bewusst und in Ruhe zu essen, ohne Fernseher, Radio, Handy...

Mach das mal genau so und probiers aus.

Vielleicht hilft es, wenn du weniger zuckerhaltiges konsumierst.

Durch den Blutzuckeranstieg könntest du Heißhungerattacken bekommen.