Kcal Menge erreichen?

...komplette Frage anzeigen

6 Antworten

Am besten kalorienreiche Lebensmittel mit wenig Volumen. Sie sättigen dich nicht so schnell also kannst du davon mehr essen. Und aufgrund der höheren Kalorienzahl erreichst du 3.300 Kcal mit links.

Kalorienreiches Obst und Gemüse ist z.B. folgendes:

  • Avocados 
  • Süßkartoffeln 
  • Bananen 
  • Litschis 
  • Oliven 
  • Bohnen 
  • Datteln 
  • Zuckermais 
  • Erbsen 
  • Sojabohnen

Nüsse eignen sich ebenfalls super aufgrund deren meist sehr hohen Kaloriengehalts. So sind bspw. Haselnüsse, Paranüsse, Walnüsse, Maronen, Mandeln und Macadamianüsse zu nennen. Iss hier, wie auch sonst, am besten was dir schmeckt. Variieren schadet zudem nie.

Nüsse als auch generell Studentenfutter, Sahnequark, Trockenobst, Käsewürfel oder Joghurt eignen sich bspw. immer super als Snack für Zwischendurch.

Die Flüssigkeitszufuhr eignet sich auch super um Kalorien aufzunehmen. Täglich solltest du ja immerhin mind. 1,5 Liter trinken. Obstsäfte eignen sich hier super, am besten natürlich selbst gepresst. Du kannst diese auch mit Milch mischen und zu sog. "Smoothies" verarbeiten. Wasser und Tee ist natürlich auch super geeignet um den Durst zu stillen - ist aber nunmal sehr kalorienarm. Wenn du bspw. gerne Tee trinkst könntest du ihn mit etwas Agavendicksaft oder Honig aufpeppen.

Weitere Lebensmittel die du verzehren kannst, die zudem eine hohe Energiedichte haben wären bspw. Nudeln, Kartoffeln oder Reis.

Zuzunehmen oder viele Kalorien aufnehmen zu müssen ist kein Freifahrtschein möglichst viel Süßes, Fast-Food und eben hauptäschlich Mist in sich reinzustopfen. Wichtig ist, dass die Lebensmittel auch Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten.

Da habe ich jetzt auf die schnelle diesen Link inkl. Lebensmittel-Liste, die explizit die enthaltenen Mikronährstoffe entsprechender Lebensmittel aufzeigt, gefunden: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmitteln/index.htmll Vielleicht findest du ja selbst noch eine bessere Liste.

Du könntest dann deine Gerichte auch mit hochwertigen Ölen, also Öle die viele ungesättigte Fette besitzen, anreichern. Die Nährwerte der entsprechenden Öle findest du bspw. hier: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htmm wie immer findest du vielleicht auch hier eine andere, bessere Liste.

Fisch ist ebenfalls ein gesunder und guter Fettlieferant (Fett nicht im Sinne von "dick" - bitte beachten!). Fische die besonders viele Omega-3 Fettsäuren enthalten wären bspw. Hering, Thunfisch, Lachs, Makrele, Aal, Karpfen, ... s. hier: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

Wenn du dir bspw. morgens ein Müsli machst kannst du dies gut auch mit Haferflocken verfeinern. Haferflocken stellen auch immer einen gesunden Kalorienlieferanten dar.

Zum Abschluss schadet ein Arztbesuch auch nie. Gerade wenn es um das gesunde zunehmen geht. Evtl. wäre es sinnvoll Krankheiten wie bspw. eine Schilddrüsenüberfunktion auszuschließen oder bei Bedarf zu behandeln.

Ich hoffe du kannst mit meiner Antwort schon etwas anfangen. Ich wünsche dir viel Erfolg und solltest du noch Fragen haben kannst du dich gerne an mich wenden.

Lg

HelpfulMasked

Hallo, 

am idealsten wäre es, wenn du Lebensmittel konsumierst, die eine hohe Kcal-Dichte aufweisen, so sparst du dir das "füllende" Volumen. Die meisten dieser Sachen kannst du gekonnt als Snack zwischendurch immer mal wieder essen - unbewusst. 

Ich nehme mal an, dass du die Kcal in einem gesunden Maße erreichen willst und nicht durch Junk Food etc ;) 

- Nüsse und Saaten jeglicher Art (gute Fettlieferanten)

- Riegel (Von den Simplen Corny's, Fruchtriegel, reine Nussriegel)

- getrocknetes Obst - Datteln, Aprikosen, Mango etc. (viel Fruchtzucker - sehr hohe Kcal)

- Käsewürfel VOLLFETT - viele bedenken gar nicht wie kcal-reich solch kleine Würfel sein können

Ein weiterer Faktor, der entscheidend sein könnte, ist, dass du auf deine Allgemeine Ernährung achtest:

- nehme immer Vollfett-Produkte (sei es Milch, Joghurt, Käse)

- verwende stets Öle/Fette beim Kochen

- "Pimpe" deine Salate mit Nüssen, Avocado, Öl/Dressing jeglicher Art

- tausche Kcal-Armes Obst aus gegen Mango, Ananas, Banane, Kiwi etc.

Ebenfalls eine kaum "bemerkbare" Quelle Kcal reinzubekommen, sind Getränke:

- Latte/Kaffee-Variationen

- Smoothies  und Shakes

Eigentlich recht simpel ;)

Warum musst du das denn?
Mir fällt keine Situation ein, in der das Sinn machen würde.

Wenn du untergewichtig bist, ist das nicht der richtige Weg...

Sowas kann man ziemlchi leicht erreichen.

3300 kcal da gibt es einige die verdrücken das in der Mittagspause.

einfach mal bei McDonalds essen gehen und das ganze mit einem Milchshake runterspülen. Da hast du schon fast 2000 kcal.

Zewa123 07.07.2017, 11:23

Ja aber ich kann ja nicht jeden Tag zu McDonald's essen gehen. 

0
Hankerchief 07.07.2017, 11:24
@Zewa123

Muss ja nicht immer Mc Donalds sein. Kannst ja auch zu Burger King, den Döner Stand, KFC, Pizzeria, Chinesen,... gehen. So hast du auch Abwechslung mit drin.

0
EDVTechTips 07.07.2017, 11:24

Stimmt nicht! BigMac ca 500, große Pommes ca 500, Getränk ca 250 und Milchshake 150 kcal. Das ganze müsste er 2 mal pro Tag essen um auf 3000 kcal zu kommen.

0

2 Bic Mac Menü's und nen Döner pro Tag. Pommes und Cola nicht vergessen.

Was möchtest Du wissen?