Kann mir wer einen Trainingplan für den muskelaufbau von hardgainer/ektomorph geben?

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1 Antwort

Hallo.

Ich hatte dasselbe Problem wie du und ich kann dich jetzt zwar nicht mit einem haargenauen Trainingsplan und irgendwelchen Ernährungsplänen ausstatten, aber ich kann versuchen paar Ratschläge rauszugeben. Ich würde dir in Sachen Training zu Kraftsportarten wie Kletter (v.a. Bouldern) oder Geräteturnen raten. Ich persönlich hab nach 4 Wochen intensivem Klettern-gehen schon deutliche Erfolge erleben können. Solltest du keine Möglichkeiten haben Bouldern zu gehen ohne jedes mal etwas zahlen zu müssen (mancherorts gibt es Vereine mit eigenen Hallen wo man nicht jedes mal Eintritt zahlen muss) oder Geräteturnen zu betreiben musst du konsequent Heimtraining betreiben. Ordentliche Methoden Heimtraining zu betreiben findest du überall, aber das wichtigste ist hierbei DISZIPLIN du musst dranbleiben denn beim Heimtraining hast du keinen Trainingspartner der dich motiviert.Und wenn alle Stricke reißen kannst du sich immer noch an Martial Arts versuchen, wenn du den Ehrgeiz dazu hast. Bezüglich der Ernährung würde ich sagen, dass du dich nicht besonders anders ernähren musst als du es momentan wahrscheinlich tust, da du im Moment noch nicht an dem Punkt  bist wo dein Körper eine speziellere Versorgung mit Nährstoffen braucht. Die Antwort ist etwas unkonkret, aber ich kenn halt deine regionalen Umstände bzw. das Sportangebot nicht.

Hoffe ich konnte trotzdem helfen

Kommentar von tortikoles
22.11.2015, 17:19

vielen dank für deine antwort das mit dem training wird wohl kein problem sein aber auf die ernährung zu achten habe ich nähmlich kein bock aber sie haben ja gesagt das ich einfach bei meiner ganz normalen ernährung bleiben soll. wie lange dauert es denn ungefähr bis man sichtbare erfolge sieht wenn ich zuhause vielleicht so 2-3 mal die woche so 20 minuten oder so trainiere ? aber das problem ist auch noch das ich neben bei noch 2 mal die woche fussballtraining habe und am wochenende vielleicht mal ein fussballspiel das heißt das ich nebenbei noch sehr viel sport mache und durch das viele sport machen nehme ich doch dann wieder ab bzw. dann verbrenne ich doch wieder die masse die ich aufgebaut habe oder nicht?

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