Kann mir wer einen guten Trainingsplan empfehlen, bin 16m/1,77/schlank Mein Ziel-, großenBizeps, muskulöse Beine und ein Sixpack, habe 3X/Woche 2h im gym Zeit?

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4 Antworten

Hi. Bin genau so alt und so groß wie du. Für Bizeps musst du logischerweise Bizeps Übungen machen. Da musst du selbst variieren welche dir passen. Für Bauchmuskeln brauchst du bauchübungen. Ich glaub bei euch im fitnessstudio wird einige Geräte für Bauch geben. Für Beine machst du am besten beinpresse, es sei denn du vertraust dir und machst squats. Ich trainiere genau so wie du. Auch drei mal je zwei Stunden. Nach einem Monat kommen schon die ersten Guten Ergebnisse. Viel Spaß beim Training 

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GK Plan Plan A: Kniebeugen vorgebeugtes langhantelrudern bankdrücken Plan B: Kreuzheben Klimmzügen military press 3 Sätze von allem mehr braucht man nicht nach ca. 1 Jahr und 6 Monate kann man dann splitten

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Jeder sollte sich einen eigenen und individuellen Plan anfertigen. 

Vorgefertigte Pläne sind der letzte Müll und werden dich nicht zum Erfolg führen - zumindest nicht "schnell". 

Bei Kraftsport muss man einfach Geduld haben. 

Lass dich im Gym beraten, sodass du keine Übung falsch ausführst. 

Fertige deinen EIGENEN Plan an und trainiere. 

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lass dich doch im gym beraten

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