Kann mir jemand eine guten kraft und muskelplan machen?

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2 Antworten

Am besten du trainierst erstmal mit deinem eigenen Körpergewicht

Ein möglicher Trainingsplan könnte so aussehen:

2x15  enge gefasteLiegestütze

2x15  breit gefasteLiegestütze

2xmax im untergriff Klimmzüge

2xmax im obergriff Klimmzüge

3xmax Crunshes

3x 15 Kniebeugen mit vollgepackten Rucksack

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Hallo! Gute Antwort von Rosek. Hartes Pumpen mit Hanteln ist mit 14 noch nicht so gut Und auch für den Fußballer nicht optimal. 

Ab einer Gewissen Muskelmasse ist diese für den Fußball störend. Man hat unnötiges zusätzliches Gewicht - Beweglichkeit und Motorik sind gestört. Natürlich enthält ein optimales Training für Fußball  auch Kraft - Elemente. Allerdings eher in Richtung Kraftausdauer.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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