Kann mir jemand ein paar gute Übungen vorstellen die man mir der Kurzhantel machen kann?

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1 Antwort

Hey haiimeck

Habe dir ein paar Übungen zusammengestellt. Je nach Übung brauchst du relativ schwere Gewichte, wie z.B. bei den Beinen oder Brust. Das geht gerne mal über 20-30kg pro Kurzhantel, abhängig von deinem Level. Für Bizeps-, Trizeps- und z.T. auch Schulterübungen reichen 15-20kg pro Kurzhantel.

  • Beine: Ausfallschritte
  • Brust: Bank-/Schrägbankdrücken, Fliegende
  • Rücken: Kurzhantelrudern, vorgebeugtes Seitheben
  • Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
  • Nacken: Schulterheben
  • Bizeps: Hammercurls, Konzentrationscurls
  • Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken

Viel Spass.

Gruss Jora

DANKESCHÖN !

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