Kann mir jemand ein essplan für Muskelaufbau erstellen?

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3 Antworten

Morgens Haferflocken mit Milch oder Joghurt dazu nüsse und ne banane oder zwei vollkornsemmeln mit käse und butter oder magerquark und kräuter
Oder rührei mit käse und schinken dazu paar tomaten und frischkäse
Mittags salat mit kartoffeln eiern zucchini und oliven dazu schafskäse und paar nüsse
Oder fisch mit kartoffeln und bohnen
Oder rind/pute/Huhn mit reis und erbsen
Oder hackfleischpfanne mit gemüse
Abends
Rührei oder omelette
Oder käse und nüsse
Oder magerquark mit obst
Zwischendrin obst oder gemüse
Magerquark
Thunfisch
Kürbis
Bohnen
Lg :)

So wie Wandermann99 es sagt.

Mach dich selber schlau im Internet. Alle fragen immer nach einen Ernährungsplan. Guck doch einfach selber was die Schritte sind um perfekt Muskeln aufzubauen und was du dafür benötigst. Da kann man dann auch mitreden. 

Außerdem kennt dich hier niemand und könnte dir einen geeigneten erstellen. Musst dich schon selbst mal erkundigen! :)

Ps: Man kann zwar die Bauchmuskeln trainieren aber nen richtiges Sixpack bekommst du bloß mit einem geringen Körperfettanteil. Also erkundige dich wie man sich ernährt um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Dann iss entsprechend ;)  

Wenn du wirklich sehr viele Muskeln aufbauen willst, wird dir nichts anderes übrig bleiben als dich, früher oder später, mit der Ernährung insgesamt auseinanderzusetzen.

Dir ist nicht damit geholfen, wenn dir jetzt jemand ein paar Lebensmittel aufschreibt, die viel Eiweiß etc. enthalten.

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