Kann mir das vielleicht mal jemand erklären?

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4 Antworten

Im Kraftsport und Bodybuilding beschreibt der 2er Split eine Trainingssystematik, die es ermöglicht, den Körper durch zwei separate Trainingseinheiten
mit unterschiedlichen muskulären Zielgruppen umfassend zu trainieren.
Wie genau diese Einteilung erfolgt, das bleibt der jeweiligen
Trainingsideologie überlassen:

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Du verteilst dein Ganzkörpertraining auf 2 Trainingseinheiten. Tag 1 Oberkörper (Schultern, Arme, Rücken...) Tag 2 Unterkörper (Bauch, Beine, Waden) ZUM BEISPIEL

auf jeden Fall sollte es so eingeteilt sein, dass du innerhalb von 2 Trainingseinheiten deinen ganzen Körper trainiert hast. :)

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Den Körper bzw die Muskelgruppen auf feste Tage splitten zum Beispiel Montag Brust trizeps Dienstag Bizeps rücken 2 er Split

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Hallo! Die Frage hat Dir z. B. ellyfreak passen beantwortet. Aber der Gegenpart zu Split ist ein Ganzkörpertraining. Was tun? 

Zumindest im 1. Jahr sollte man Ganzkörpertraining machen - danach kann man sich die Frage neu stellen. Fast immer wird zu früh gesplittet weil man sich am Spitzensportler oder Könner von eigenen Gnaden orientiert.

Und auch nach 1 Jahr sollte man sich  - oder dem Trainer - die Frage zunächst neu stellen. 

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

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