Kann man sich so einen Po antrainieren mit Squads?

...komplette Frage anzeigen Bild - (Sport, Po, Arsch )

7 Antworten

Mit Squats und Kick-Backs, dazu passende Ernährung. Wenn du Interesse hast, kann ich dir dafür einen Plan machen

Kramishaa 26.11.2016, 21:18

Ja, das wäre gut.

0
Gym80951996 26.11.2016, 21:21

Bräuchte von dir:
- Alter
- Größe
- Gewicht
- idealerweise deinen Körperfettanteil

Und hast du schon Erfahrung im Krafttraining sammeln können oder bist du Anfängerin?

0
Kramishaa 26.11.2016, 21:33

Ich bin totale Anfängerin.. ich bin 14, 167cm groß und wiege 69 kg (ich weiss, dass das Übergewichtig ist aber vor nem Jahr wog ich noch 82 kg)

0
Kramishaa 26.11.2016, 21:34

Körperfettanteil weiss ich nicht.:/

0
Gym80951996 26.11.2016, 21:38

Okay... und das mit dem KFA (Körperfettanteil) ist nicht so schlimm. Ich schreibe dir später hier nochmal was hin :-)

0
Gym80951996 27.11.2016, 17:04

Hey, wenn du deine Beine und deinen Po etwas in Form bringen willst, sollte dieses Training schon reichen:

2 mal die Woche (regelmäßige Abstände):

Squats,  3-4 Sätze, 8-10 Wdh.
Kick-Backs (am Seilzug), 2 Sätze, 10-12 Wdh.

Diese Übungen schaust du dir bei YouTube an und fragst vor Ort im Fitnessstudio einen Trainer, der zeigt dir die Ausführung auch nochmal, denn die ist richtig.

Ob du zunimmst (Muskelzuwachs) oder abnimmst (Fettverlust), entscheidet nur deine tägliche Kalorienzufuhr.
Wieviele Kalorien du täglich brauchst, kannst du dir einfach hier ausrechnen:

https://www.tk.de/tk/mobil/essen-und-wissen/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886?tkmcg=37801296714_151216290147&tkkwg=p_37801296714_kalorienrechner&tkkt=3061&wt_cc1=k[kalorienrechner]m[p]n[g]c[151216290147]p[]d[m]a[37801296714]t[kwd-291071420]&gclid=Cj0KEQiAperBBRDfuMf72sr56fIBEiQAPFXszajuFOr1vBlCnZowJQf0EdN19Tul_0AezxaRXwqqnw4aAlj88P8HAQ

Viel Spaß und viel Erfolg :-)

1
Gym80951996 27.11.2016, 17:05

(Den gesamten Link kopieren)

0

kommt auf die genetik und das essverhalten an 

Squats sind auf jeden Fall gut, aber es gibt auch andere gute Übungen.

Dafür gibt es keine bessere Übung als Squats!

Das ist die beste Übung überhaupt.
Hinzu kommt Gesunde Haltung gleich sexy Haltung.

Nicht nur mit Squats.

Kramishaa 26.11.2016, 20:09

Was kann man noch machen?

0
Greta1402 27.11.2016, 08:59

Donkey Kicks
Donkey leg raises
Swim kicks
Sumo squats
Jump squats
X squats
Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt
Sprung + Ausfallschritt
Usw.

0

Natürlich

Was möchtest Du wissen?