Kann man mit squats einen besseren runderen hintern bekommen auch wenn man kein diat halt aber trozdem regelmassig fitness geht (wenn manchmal auch fast food)?

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7 Antworten

Hallo! Sicher geht das. Squats sind sehr effektiv.  Sie trainieren  den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. 

Natürlich braucht es eine gewisse Masse. Wer z. B. Untergewicht hat wird da kaum etwas aufbauen können.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Squats sind einigermaßen unabhängig von der Ernährung, für einen 'runderen Hintern', wie Du ihn anscheinend gerne hättest, wäre es ja auch nicht von Vorteil, gleichzeitig viel Körpermasse abzubauen, das wäre absolut postproduktiv.  

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Kommentar von shqiptare2016
26.07.2016, 23:47

ja aber man hat eine bestimmte diat was man essen soll ich wil eig "fett" werden will aber nicht dass mein hintern schwabelig wird ... deswegen viel essen und popo trainieren aber ich esse viele nudeln undso alles was halt fett macht

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Kommentar von unddannkamessah
27.07.2016, 00:08

Wieso sollte man fett werden wollen? Sind Muskeln nicht anstrebenswerter?

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Das macht einen schönen Po. Wenn Du es am Boden schaffst, kannst Du es auf dem Stuhl oder im Stehen, stundenlang durchführen. Im Stehen immer schön die Knie bischen gebeugt halten.

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ja , kannst du

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Durch das Training trainierst du deine Muskeln. Großer Glut. = großer Hintern

Die entsprechende Ernährung bestimmt wie viel Fett dein Körper ansetzt. (Natürlich hilft Sport beim Abnehmen)

Am Ende des Tages kommt es auf deine Kcal Bilanz an

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Kommentar von shqiptare2016
26.07.2016, 23:50

ich esse im moment 6 mal am tag viel weil ich viel zunehmen will und nicht gerade viel gemuse ich hoffe ich kann popo zunehmen auch wenn ich weiterhin soviel esse das einzigste gesunde ist dass ich nur wasser trinke... 

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Ja natürlich du kannst so viel essen wie du willst , und trotzdem deinen arsch trainieren dafür brauchst du keine Diät meine liebe

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Kommentar von shqiptare2016
26.07.2016, 23:45

ich esse aber viel da ich gerade zunehmen will ich will fetter werden, also kann ich trozdem muskeln auf bauen ? ich essen viele kohlenhydrate und nicht gerade viel gemuse ich will fett haben da man bei mir am oberkorper die knochen sehen kann ..

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Jaa kannst du , dann muss man regelmäßig oder auch jeden Tag von 30-50 squats machen, und dass du in Fitness gehst ist super :)

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Kommentar von shqiptare2016
26.07.2016, 23:49

auch wenn ich weiterhin viel viel esse ?, kann ich trozdem einen guten popo bauen? das einzige gesunde bei mir ist das ich nur wasse trinke und ja seid einer woche ... :) 

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