Kann man auch Muskeln aufbauen wenn man übergewichtig ist?

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12 Antworten

Grundsätzlich ist die Zielstellung des Muskelaufbaus und des Fettabbaus nie gleichzeig sondern nur nacheinander möglich.

Werde Dir erst einmal über Deine Trainingsziele und deren zeitlich Einordnung im Klaren.

Bei einem Körperfettanteil von > 15 % beginnt man zweckmäßiger Weise mit einem ausdauerlastigen Training (85 %) und einen geringen Teil Kraft (15 %).

Dadurch wird der Aktivitätsstoffwechsel angekurbelt.

Wenn dann die 15 %-Marke beim KFA unterschritten wird, kannst Du den Krafttrainingsanteil weiter nach oben schrauben und den Muskelaufbau forcieren. Mit dem Muskelaufbau wird der Ruheumsatz gesteigert.

Wie bereits geschrieben, ist Muskelaufbau nur im Kalorieüberschuss möglich.

https://www.gutefrage.net/frage/ich-will-im-ramadan-muskeln-aufbauen-geht-das?foundIn=tag_overview

Günter

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Hallo! Lese bitte die Antwort von GuenterLeipzig genau - sie ist gut.

Leider fehlt Dein Alter aber ich hoffe Du kannst schon volle Pulle trainieren. Geht es nur um Muskelaufbau so läuft dein Plan nach gleichen Kriterien wie bei Normalgewicht. 

Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben. Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen.

Und trainiere komplex, alles Gute.

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natürlich! Du musst ja ein geringes Selbstbewusstsein haben... :/

Am besten in einem Studio anmelden, hart trainieren, GENUG essen (am besten Überschuss) und et voila du baust Muskeln auf. Du wirst evlt auch etwas an Fett zunehmen anfangs, aber du kannst danach auch in die Diät rüber gehen und deinen KFA senken. Dadurch werden die Muskeln dann auch sichtbar werden. Aber bitte vernünftig abnehmen (viel Proteine, wenig Carbs, evtl BCAAS zu dir nehmen)

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Geh in ein Fitnessstudio, dort kannst du Muskeln aufbauen, auch wenn du ein paar Kilo zu viel hast. dort sind Trainer, die dir sagen wie es geht. Viel Spaß dabei

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Ja wenn du Sport treibst verbrennst du fett und irgendwann wenn du regelmäßig Sport treibst

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Klar. Anfangs kannst du sogar abnehmen und Muskeln aufbauen. Effektiver ist es aber, wenn man beides getrennt macht. 

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Wenn du trainierst baust du Fett ab und Muskelmasse auf

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ja ds geht einfach mit Schweren Flaschen Trizeps und Bizeps.

und ist ups. Aber etwas vom wichtigsten ist die Ernährung bin selber mit dem beschäftigt und 7 kilo abgenommen viel Glück  

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Natürlich kannst du auch Muskeln aufbauen! Diese werden allerdings erst sichtbar sobald sich der Fettgehalt deines Körpers reduziert hat.

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Klar geht sogar noch einfacher. Da die Muskeln schon viele Proteine aus dem fett ziehen kann. Einfach normales muskelaufbautraining.

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Mach sport fang mit ausdauer an und dann mit eigenkörpertraining.

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Klar, man wird nur nicht viel davon sehen.

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