Kann keine Gewichte stemmen?

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9 Antworten

Taste Dich von unten an Deine Übungslasten heran.

Arbeite mit Gewichten, die Du in einem Satz 8 - 12 mal bewegen kannst.

Eine Lang-Hantelstange wiegt meist 20 kg.

Mit der Zeit wirst Du merken, dass immer mehr Wiederholungen drin sind.

Wenn Du mehr als 12 machen kannst, kannst Du mit dem Übungsgewicht einen Tick nach oben gehen.

Günter

Natürlich kannst du das. Jeder fängt klein an. Wichtig ist, dass du jetzt anfangs regelmäßig das machst, was du packst und dich dann steigerst. Das muss dir nicht peinlich sein.

Kommentar von DerNik93
23.12.2015, 00:24

Danke....Dann werde ich mit der leeren Hantel trainieren und dann monatlich steigern.  Auch wenn es befremdlich aussieht ;). Was wiegt denn so eine Langhantel? An der ich heute war stand nichts. 

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Hallo Niki! Ich habe auch mal klein angefangen und später Rekorde gehoben. 
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Wenn das bei Dir anfangs nur die Stange ist oder geringe zusätzliche Belastung - auch gut. 

















Ich wünsche Dir ein erholsames und frohes Weihnachtsfest.













Kauf dir was für zuhaus und trainiere auch da - gewöhnst dich schneller dran als du denkst

Denk nich über peinlich nach... Selbst der krasseste Typ im Studio war früher mal ein lappen

Fang dann lieber mit maschienen an da kannst du auch weniger gewicht nehmen.

Am Anfang schafft jeder nicht sehr viel! Das ist ganz normal! Außerdem wird dich keiner auslachen,denn jeder von ihnen stand auch Mal da wo du warst

Am Anfang ist es ganz wichtig, dass du nicht zu viel Gewicht für die Übungen verwendest. Konzentriere dich auf ein korrekte Ausführung und Kraftausdauer ( viele Wiederhohlungen bei wenig Gewicht)

Später wenn du die Übung beherrscht kannst du das Gewicht steigern und die Übung variieren.

fang lieber mir leichteren übungen an die du dafür konstanter über ne längere zeit halten kannst ansonsten hast du nur maximalkrafttraining und keine kraftausdauer was anfangs nicht viel hilft

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