Kann ich so abnehmen (Ernährungsumstellung/Kraftsport)?

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8 Antworten

Hallo! Kraftsport alleine wird nicht reichen. Und : Hat man solche Probleme mit dem Gewicht dass man diese nicht mit Kraftsport alleine bewältigen kann, so braucht man zusätzlich eine sportliche Aktivität mit einem optimalen Kalorienverbrauch. Optimal zur Fettverbrennung sind der Crosstrainer, das Laufband und Joggen. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt. Ist das Tempo zu hoch, schaltet der Körper teilweise von Fettverbrennung auf Kohlenhydrate um, weil diese schneller verfügbar sind. Du verbrennst dann zwar auch leicht mehr Fett, aber mit einem ungleich höheren Aufwand und weniger gesund.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Abnehmen kannst du nur mit Kaloriendefizit, wie du das schaffst ist ja egal. Aber gesund ist halt gesünder :D
Training ist immer gut, aber bitte Ganzkörpertraining, also den ganzen Körper an einem Tag trainieren und das mit 5-6 Übungen.

Könnte so aussehen:

Kniebeuge
Latzüge
Bankdrücken 
Rudern
Schulterdrücken
Rückenstrecken

Wobei das nach ein paar Wochen schon sehr anstrengend werden kann.. je mehr Variation, desto besser..  also nicht immer die gleiche Griffbreite und immer die gleiche Wiederholungszahl in den Sätzen... 

Du solltest zum "Frühstück" ordentlich essen, genau wie zum Mittag bzw. vor und nach dem Training. Vor dem Training brauchst Energie und nach dem Training auch wieder, weil alle Speicher leer sind. Auch brauchst du wieder am nächsten Tag bzw. nach dem Training Energie um zu regenerieren, was letzten Endes bedeutet jeden Tag vernünftig zu essen.

Wie könnte eine gute Mahlzeit aussehen ? Gerade morgens.. bzw. bei dir nachmittags :D

Dinkelflocken kurz in Milch kochen, bisschen Honig oder Marmelade dran..
Dann ab in die Schale und eine Banane rein schneiden.
Dann ein Vollkornbrot mit bisschen Butter und Käse. Noch ein zweites mit einem vegetarischem Aufstrich (?), die echt gut schmecken können. Dann gibt es noch einen Apfel und eine Karotte. Kannst auch noch 2-3 Brote essen oder noch etwas Rührei :D Nur bei Frischkäse und Wurst gucken, dass es nicht zu viel Fett wird! Wie lange dauert es bis es angerichtet ist ? 10-15 Minuten...  kann man auch auf Arbeit nehmen bzw. unterwegs essen. 

Durch viele Früchte nimmst du Zucker auf, aber nicht den Industriezucker, das ist schon mal was.. und eben Sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine usw... 
Insgesamt hast du dann aber auch weniger Lust auf süß.

Mal was zur Cola. 
http://www.trainingsworld.com/ernaehrung/sporternaehrung-sti94848/gesundheit-cola-macht-knochen-kaputt-2702184.html

Zieht die Kalzium aus den Knochen, top fürs Training :D
Du dehydrierst auf Dauer, darunter leidet auch deine Lebensqualtität. 

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Kommentar von SvenFeyx
29.02.2016, 02:06

Ok du scheinst aufjedenfall Ahnung von dem zu haben was du sagst
Also ich würde es jetzt folgendermaßen anfangen und mit der Zeit weiter ausbessern: Frühstück scheint ja sehr wichtig zu sein also fange ich mal damit an :D
Zum Training würde ich noch Radfahrern dazu tun?
Und die Cola weg

Und wie sieht es mit Kohlenhydraten aus? Ich hab mal irgendwo gelesen das sie dem abnehmen im Weg stehen

Ein weiteres Problem ist das ich schwarz Brot bis auf den Tod nicht ausstehen kann und daher nur Weißbrot esse ist das sehr schlimm?
Ich will jetzt auch nicht allzuviel abnehmen bis auf 80 kg würde es mir schon reichen
Aber ich nehme doch sowieso dauerhaft zu oder? Muskeln wiegen ja auch was und wenn ich Kraftsport mache leg ich ja Muskeln zu

Kann sein das ich totalen blödsinn Laber aber ich würde halt gerne die Gelegenheit nutzen jemanden zu fragen der sich auskennt :D

Danke falls du antwortest

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Willst du wirklich abnehmen? Verzichte die ersten Monate so gut wie möglich komplett auf Kohlenhydrate. Du kannst hinten auf der Packung ablesen wie viel von denen drin ist. Alles unter 4 Gramm ist gut! Du wirst schnell merken, es wird sehr schwer etwas zu finden. Versuche deswegen am besten selbst zu kochen. Huhn kannst du zum Beispiel essen sooooo viel du willst. Ähnlich sieht es mit Eiern aus. Im Internet kannst du viele sogenannte "lowcarb" Gerichte finden. Von denen solltest du dich dann auch aussxhließlixh ernähren. Um abzuspecken wird Krafttraining dir nicht viel weiterhelfen. Für dich Heist es jezt laufen laufen laufen (cardio) und die Ausdauer jedes Mal erweitern. Das am besten 4-5 mal die Woche. Außerdem solltest du einmal wöchentlich einen "cheatday" einlegen. So kurbelst du deinen Stoffwechsel an und du schützt dich vor dem Jo-Jo Effekt. Übrigens 4 Stunden vor dem schlafen Nichts mehr essen.

Durch dieses Erfolgsrezept habe ich bereits 3 kg in 2 Wochen verloren (ohne Rückfall) und werde es fortführen. Viel Erfolg!:)

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Es wird etwas bringen, auf jeden Fall. Zum Thema abnehmen: mach Ausdauersport, da nimmst du schneller ab. Das liegt daran, dass bei Kraftsport akut viel Energie gebraucht wird. Der schnellste Weg ist, die Energie aus der letzten Mahlzeit, welche sich noch im Verdauungstrackt befindet, zu nehmen. Bei Ausdauersport wird die Energie nicht so akut gebraucht, weshalb die Reserven (Fett) angezapft werden. Alles in allem trotzdem eine super Sache! Viel Erfolg!
Lg!

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Von Cola auf Wasser? Super! 3 Mal die Woche Kraftsport? Auch super. Vielleicht noch jeweils Cardioeinheiten von je 20-30 Minuten anhängen.

Aber nur eine warme Mahlzeit + 1 Butterbrot für den ganzen Tag und sonst nichts? Viel zu wenig. Du musst dich gesund und ausreichend ernähren. Dazu gehört ein ordentlichen Frühstück und Co. Nicht nur ein Butterbrot neben der warmen Mahlzeit...

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Kommentar von SvenFeyx
29.02.2016, 01:31

Das mit dem Frühstück wird schwer da ich wegen der Arbeit erst um 16 Uhr aufstehe :/

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Kommentar von SvenFeyx
29.02.2016, 01:36

Nein ich esse dann meist garnichts bis ich um 1 zu Hause bin, wie viel sollte ich den frühstücken?

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Cola sofort weg und zum Kraftsport noch etwas Cardio mitnehmen ... laufen, crosstrainer, radfahren oder sonst was.


3-5 Mahlzeiten am tag und viel wasser trinken und auf süßes verzichten.


Sonst schau ma hier https://www.facebook.com/MyproteinDEUTSCHLAND/?fref=ts die haben an sich gute tipps zum Kraftsport und zur Ernährung

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Jo hört sich schon gut an ich mache im moment das gleiche, hab auch 95 kg hehe

Bin seit nem Monat im Fitnesstudio angemeldet.

Du glaubst garnicht wie gut das tut, steigert auch dein selbstbewusstsein sehr.Ich ernähre mich aber weitgehend normal weiter, esse halt nach 6 keine Kohlenhydrate.

Esse viel Fisch und eiweißreiche Nahrung.Mixe mir oft Früchte jetzt und esse die mit Joghurt, Quark, Skyr, oder diesem soja Johgurt.Versuche viel Gemüse runterzukriegen usw...

Macht mir aber spass die Kilos fallen zu sehen.

hf

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Krafttrainig  an sich bringt dir fürs abnehmen generell nicht so viel wie Cardio Training. Wasser solltest du generell trinken und deine Mahlzeiten weiterhin regelmäßig und am besten bevor 18:00 zu dir nehmen. Generell solltest du auf Fette verzichten und eben am Ende vom Tag ein Kaloriendefizit haben.

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Kommentar von danielschnitzel
29.02.2016, 01:41

boah Keule quatsch nicht rum :D 

Krafttraining ist effektiver. Thema Nachbrenneffekt usw. 

Mittel bis langfristig steigt der Grundumsatz zur Erhaltung der aufgebauten Muskulatur an und damit kann man dann auch entsprechend arbeiten, weil es leichter ist abzunehmen.

Mit Cardio verbrennt man Fett und das erst nach einer guten halben Stunde, vorher geht es überwiegend an die Glykogenspeicher. Wenn du nichts isst, geht er erst an die Fettpölsterchen, dadurch sinkt auf Dauer dein Grundumsatz, weil er Stoffwechselprozesse einstellt und auf Sparflamme geht, die Schokolade macht plötzlich viel schneller dicker - was ein Jammer. 

Kraftraining verputzt bei einer guten Einheit 400-500 Kalorien, Cardio könnte man noch anhängen. Und dann müssen die Muskeln noch aufgebaut bzw. "repariert" werden, guess what... das braucht auch Energie.. und zwar dann wenn du nichts machst nach dem Sport und ggf. sogar 1-2 Tage danach. 

Fett geht wie du sagst nur dann wirklich weg, wenn man ein Kaloriendefizit hat. Das ist richtig.

Vor 18Uhr gestaltet sich bei ihm schwer, weil er um 16 Uhr aufsteht ?:D

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