Kann eingach nicht zuhnehmen was muss ich tun?
Hallo.
Langsam aber sicher bin ich kurz vor dem Ausrasten. Ich bin 177cm gross und wiege 51kg es ist nicht viel ich weiss es und ich würde alles dafür tun um mehr Gewicht zu haben. Mein Ziel wären es um die 60 - 65 kg.
Nun ist mein Problem dass, egal was ich esse oder mache ich nehme eher ab als zu. Hab mir vor kurzem protein Pulver gekauft um auch etwas an masse zu erhalten. Sportlich bin ich garnicht. Und leider kann ich auch nicht alles essen was Gesund ist.
Nun ist meine frage; wie kann ich Zunehmen? Was soll ich essen/ versuchen zu essen? Gibt es irgendwelche Medikamente die man nehmen kann oder andere Sachen?
ich bezeichne mich auch nicht als magersüchtig obwohl ich manchmal angst habe da es schon nach an der grenze ist. Und ja was halt auch sehr komisch ist, ist dass ich so viel essen kann und ich eher abnehme dadurch als zuzunehmen..
Ich bitte um Hilfe, danke!
3 Antworten
Hallo Callmebebex,
du musst deinen Kalorienbedarf erfassen und mehr Kalorien essen als dein Bedarf ist. Dabei hilft dir Proteinpulver nur bedingt.
Generell solltest du kein Proteinpulver zu dir nehmen, wenn du nicht einen erhöhten Proteinbedarf durch Bodybuilding etc. hast. Das ist andernfalls nur Geldverschwendung.
Ich würde dir also rate:
- Lass das Proteinpulver weg - du bekommst davon keine Muskeln/nimmst zu.
- Erstelle dir ein Ernährungstagebuch (Du kannst die App MyFitnessPal nutzen - die kostenlose Version reicht dir vollkommen)
- Tracke dein Essen und Trinken 2 - 3 Wochen
- Errechnen deinen Energiebedarf mit einem Online-Rechner
- Geh zum Arzt und lass deine Schilddrüse auf eine Überfunktion überprüfen
- Betreib Sport um dich Fit zu halten und etwas an Muskeln aufzubauen (Hierfür musst du auch kein Bodybuilding betreiben)
- Im Hinterkopf behalten: Muskeln wiegen mehr als Fett bei gleichem Volumen
"Ich kann nicht zunehmen" gibt es nicht! Die Personen essen einfach nur zuwenig Kalorien und Qualität steht hier eindeutig vor Quantität.
Grüße
Wurde bei dir denn schon die Schilddrüse kontrolliert? Hier könnte eine Überfunktion vorliegen und bei dieser ist es schwer zuzunehmen.
Also ich habe das gleiche problem wiege 60kg bin 177 und habe mich beim arzt Schilddrüse testen lassen und alles normale werte und ich esse echt nicht wenig.
ich bin auch 175 und wiege zwischen 48-50kg... hab 1 zu 1 das gleiche problem und könnte auch hilf egebrauchen
