kaloriendefizit/überschuss um zu definieren?

2 Antworten

Sorry, aber bei 65kg und deiner Größe, wie soll das gehen?

Definieren bedeutet, dass man das Körperfett reduziert um die Muskeln besser sichtbar zu machen. Du hast aber kaum Muskeln. Also, selbst wenn dein Körperfettanteil niedrig ist, siehst du nicht trainiert aus, sondern als wärest du aus der Kriegsgefangenschaft entkommen.

Also, Aufbau wäre schon sinnvoll.

Wenn du definierter werden willst ohne Muskeln aufzubauen, musst du ein Kalorienfefizit fahren. Ja. Dazu musst du so wenig essen, dass du bis zu 0,5 kg pro Woche abnimmst. Achte aber auf genug Protein, weil du sonst Muskeln verlierst. Genug Protein wären 1,5 - 2 g Protein pro kg Körpergewicht. Außerdem solltest du auch Krafttraining machen. Sonst hat dein Körper ja keinen Grund die Muskeln zu halten.

Bei deinem Gewicht würde ich aber von weiter abnehmen abraten. Denn viel zu definieren hast du da nicht. Mit einem Kalorienüberschuss und Krafttraining solltest du Muskeln aufbauen können ohne sichtbar an Fett zuzulegen. Dann wirst du auch definierter. Ich empfehle dir mal die Website "Bony to Beastly" anzuschauen, speziell diesen Artikel: https://bonytobeastly.com/skinny-guys-guide-body-fat-percentage/

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