Kaloriendefizit verstehe ich nicht?

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1 Antwort

dir wird hier niemand einen ernährungsplan erstellen. ist doch nicht schwer. ernähr dich gesund und tracke deine kalorien mit fddb oder myfitnesspal. du solltest du 2200-2500kcal zu dir nehmen, um super abzunehmen. mindestens 160g eiweiß, 90g fett und rest was du willst. ob carbs oder eiweiß oder fett. 

lebensmittel:

carbs: reis, haferflocken, nudeln, kartoffeln, getreideprodukte, vollkornbrot
eiweiß: mageres fleisch, fisch, hüttenkäse, magerquark, eier, hülsenfrüchte
fett: nüsse, gesunde öle, avocado, eigelb

zusätzlich am tag ein stück obst und mind. 400g gemüse (mais und erbsen eher meiden)

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Kommentar von iTzSRCx
26.06.2016, 19:58

Woher weiß ich wie viel Kalorien so ein Essen zb hat ? :)

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