Kalorienbedarf wie viel brauche ich am Tag?

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Hallo,

das Defizit, dass du einhalten möchtest, klingt sehr gut und wenn du wissen willst, wie dein täglicher Kalorienbedarf ist, musst du die zwei Begriffe Grundumsatz und Leistungsumsatz kennen.

Dein Grundumsatz ist das, was du jeden Tag verbrauchst, um deine Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Da ist deine tägliche Leistung durch Bewegung noch nicht enthalten und den Grundumsatz kannst du aktiv nicht beeinflussen.

Der Leistungsumsatz ist wie der Name schon sagt, eine Schätzung deines Verbrauchs durch deine Leistung und kann von dir aktiv beeinflusst werden. Je mehr Sport und Bewegung du machst, desto höher ist dein Leistungsumsatz.

Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen ergeben dann deinen Gesamtverbrauch. Dein Grundumsatz dürfte etwa bei 1650 kcal liegen und grob geschätzt könnte dein Leistungsumsatz auf 1000 kcal liegen, dann bist du bei 2650 kcal Tagesbedarf. Du kannst es hier aber noch einmal genauer nachrechnen: https://www.tk.de/tk/ernaehrung/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/67782

Lg

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

um deinen grundumsatz zu berechnen braucht man noch dein gewicht

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von backtolife
01.06.2016, 18:11

dein grundbedarf liegt bei 1900kcal und dein tagesbedarf bei ca 3100kcal. wenn du so 2500-2700 am tag isst wirst du schnell aber sicher abnehmen :) viel erfolg

0
Kommentar von backtolife
01.06.2016, 19:07

ja haha ich mein ja nur. ich habe auch schnell abfenommen. 20kg in 3,5 monaten. jetzt hab ich bulimie

0
Kommentar von backtolife
01.06.2016, 21:14

alter du bist 17?!?!? das ist doch keine erfolgsgeschichte!! bulimie ist eine psychische krankheit bei der menschen kaum was essen und dann fressanfälle haben und alles in sich reinstopfen nur um sich danach wieder zuübergeben. ich hab einfach fast nix mehr gegessen und krankhaft kalorien gezählt und essen abgewogen. glaub mir fang so auf keinen fall an!!

0

Was möchtest Du wissen?