Joggen: Länger laufen oder intensiver?

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7 Antworten

Hallo! Im Prinzip hat Deine Mutter Recht. Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.Aber genau : Eigentlich gibt es ein einfaches System das man mit Erfahrung individuell ändern / anpassen kann. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft und sie kam auch so nach oben. 

Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Min. 30 Minuten, Steigungen einbauen, mit der Strecke variieren. Am Schluss ein leichter Sprint.

Jedes 3. Mal Intervall, trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ab und zu ein Test. Achte auf genügend Kohlenhydrate - langkettige wie in Nudeln - und Magnesium. 

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

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Mach es einfach wie es dir am besten gefällt. Klar, der Körper verbrennt erst die Kohlenhydrate und geht dann erst an die Fettreserven, also wäre es fürs abnehmen besser langsamer und länger zu laufen. Aber Sport soll Spaß machen denn nur so macht man es regelmäßig. Wenn dir schnell laufen mehr Spaß macht, dann trainier Schnelligkeit, wenn du lieber Distanz trainieren willst dann dreh lange Runden. 

Außerdem hat jeder seine eigene Geschwindigkeit in der er gut laufen kann. Bei manchen sind es 6-7min/km, bei anderen 4-5 in welchen man am effektivsten läuft. Ich würde dir also raten eine für dich persönlich angenehme Geschwindigkeit zu wählen und so zu laufen wie es dir am besten passt

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Am Anfang sollte man langsam laufen, damit hätte deine Mutter Recht.

Wenn man aber geübt ist, möchte man ja eine Steigerung einbauen, also ist es richtig, schneller zu laufen, wenn es einen nicht negativ beeinflusst.

LG Pummelweib :-)

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Das was deine Mutter sagt ist Schwachsinn das wär das gleiche als würde ich sagwn erst ab 10 Kilometer verbracht ein Auto erst sprit ich gebe dir den gleichen Tipp wie chabella Strecke verändern am besten sind Intervall Trainings 

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Der Körper verbrennt bei Bewegung sofort. Auf Hochtouren kommt es allerdings erst nach einiger Zeit.

Ich würde an deiner Stelle die Geschwindigkeit beibehalten und dafür die Strecke erweitern. Letztendlich kommst du doch dann auch auf mehr Zeit, wenn du länger läufst.

Lg

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Intensiver Laufen ist besser !Laufe längere Stecken langsamer !

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Erst länger laufen, nach 10 Km intensiver.

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