Jeden Tag ca. 1000 Kalorien einsparen?

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8 Antworten

So einfach, ist deine Rechnung leider nicht umsetzbar, denn es gibt für Sport immer nur Richtwerte, das heißt aber nicht, das dein Körper es auch 1:1 so umsetzt.

Am Essen sollte man auch nicht sparen, sondern sich einfach gesund ernähren.

Bei 2-3 kg ändert sich nicht unbedingt etwas, warum möchtest du sie denn abnehmen?

Oft muss man gar nicht abnehmen, sondern hat einfach eine verkehrte Wahrnehmung von seinem eigenen Körper. Auch nimmt man nicht unbedingt an den Problemzonen ab. Man kann nicht gezielt abnehmen, denn der Körper sucht sich aus, wo er zuerst abnimmt und die Problemzonen müssen da oft warten.

Gesunde Ernährung und Sport ist optimal, verzichten solltest du aber auf nichts, denn das führt nur zu Heißhunger und damit zu einem Jo Jo Effekt.

Das beste ist eine gesunde Ernährungsumstellung. Auf Kohlenhydrate solltest du im Wachstum nicht verzichten.

Es ist ratsam langfristig abzunehmen, also langsam, anstatt zu schnell, weil man es sonst ganz schnell und noch mehr wieder drauf bekommt. Wenn du zu wenig zu dir nimmst, dann geht dein Körper auf Sparflamme und du kannst gesundheitliche Schäden, bis hin zu Essstörungen davon tragen.

Schnell abnehmen macht nie Sinn, denn dann nimmt man durch einen Jo Jo Effekt auch schnell wieder zu. Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche. Gerade am Anfang, nimmt man durch den hohen Wasserverlust mehr ab.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.

Wichtig ist, wenn schon abnehmen, dann gesund. Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkorn- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab. 

Außer Ausdauertraining, kann man auch eine Kombi aus Ausdauer- und Muskelaufbau machen. Wichtig ist aber, das der Sport dir Spaß macht, so das du ihn regelmäßig machst.

LG Pummelweib :-)

Kommentar von Pummelweib
01.12.2015, 15:15

Danke fürs Sternchen *freu* :-)

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Hallo!

  • Sport ist gut. Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät, normal gegessen.

Diät / Hungern ist nicht gut.

 

Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer.

Ich wünsche Dir alles Gute.

Ehm bitte was?

Wenn du abnehmen willst, nimm weniger Kalorien zu dir als du solltest (max 300kcal defizit) nicht weniger essen, sonst kannst es sein, dass dein Körper auf Sparflamme läuft und das ist schlecht zum abnehmen. Beim Sport solltest du nicht soviel über die verbrannten Kalorien denken sondern einfach machen. Merk dir, dass wenn du Sport machst, dein Kalorienbedarf steigt! 

Kommentar von AMME16
30.11.2015, 11:05

das meine ich doch, ich würde doch täglich z.b 1500 Kalorien essen bei einem bedarf von ca 2000 also 500 Kalorien beim essen einsparen und zusätzlich 500 Kalorien beim sport verbrennen.Hast du das verstanden ? also täglich 1000 Kalorien vebrennen.

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Wenn du das machst wirst du zunehmen sobald du wieder normal ist. Lad dir die App Noom runter. Da wird berechnet wie viele Kalorien du zu dir nehmen darfst und du kannst das was du gegessen hast dort aufschreiben. Hab mit dieser App 5 Kilo abgenommen und halte es immernoch :D achso und du kannst da auch einstellen wie viel kg du pro woche abnehmen willst :)

Kommentar von AMME16
30.11.2015, 11:27

die kostet aber geld oder ?

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Überprüfe erst mal deine Ess- und Trinkgewohnheiten (Stichwort Kohlehydrate  Zucker, z.B. in Cola, Red Bull usw.).

Essen keinen Fall einsparen. Ernähre dich einfach grundsätzlich gesünder. Das mit dem Sport ist keine schlechte Idee, Sport hilft immens beim Abnehmen.

Mit Kaloriendefizit landest du nur später im Jojo-Effekt.

Na du kannst um die 1500 cal essen und für 500-1000 cal sport machen... aber schau, dass du nicht hungrig bleibst...

Am effektivsten ist eine Mischung aus Kraftsport, dazu noch etwas Ausdauer. Wenn du das ordentlich durchziehst kannst du auch normal weiteressen. Richtige Übungen beim Kraftsport helfen dir ungemein Kalorien zu verbrennen, dies ist ein Tipp als Erfahrungswert.

LG

Kommentar von AMME16
30.11.2015, 11:05

mir ging es halt darum, dass ich die 2-3 kilo gerne schnell wieder loswerden wollte :) deswegen die frage, durch essen einsparen UND durch Sport.

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