Ist meine Ernährung so gut (Sportler)?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Also du könntes ruhig noch mehr Fleisch dazu nehmen wie Hühnchen und auch Reis und ab und zu Nudeln, weil man ja als Leistungssportler sehr viel Kohlenhydrate verbrennt.

Aber sonst ist dein Ernährungsplan top :)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Liv220 28.11.2016, 17:25

Ok vielen dank!!! Ich bin zwar Vetetarierin aber mit der Kohlehydrathe hast du recht... also mehr Nnudeln reis und co

1

Du isst zu wenig.
Du solltest so essen (beispiel)
Morgens Haferflocken mit milch & nüssen.
Snack banane & magerquark (eiweissreich)
Mittagessen fisch(lachs) mit kartoffeln & sauerrahm, dazu gemüse oder salat.
Nachmittags nüsse oder Joghurt, dazu bananen und etwas müsli/ Haferflocken. Oder du machst dir nen shake aus
Haferflocken, milch, bananen und etwas honey.
Abends Omelette mit käse dazu dein geliebtes brot mit frischkäse und schinken.
Liebe Grüße

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Liv220 28.11.2016, 17:23

Hey danke für deine rückmeldung... ich werde alles grundsätzlich mal überarbeiten... ich bin übrungens Vegetarierin ;-)

0

für einen Leistungssportler isst du viel zu wenig. 

Dir fehlt es an gesunden Fetten (neben dem Eigelb im Ei, Käse zähle ich nicht dazu) und an Proteinen 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Liv220 28.11.2016, 17:24

ok... stelle mir doch mal bitte deinen Plan vor...

Danke

0
onyva 28.11.2016, 18:43
@Liv220

Wie groß und schwer bist du? Von welchen Sport sprechen wir? 

0
Liv220 30.11.2016, 19:30
@onyva

1,73 cm groß

50 kg

Ski-Langlauf

0
onyva 30.11.2016, 19:54
@Liv220

Du musst dringend zunehmen. Du bist ein richtiger Hungerhaken. Mit sportlich hat das nichts zu tun. 

morgens ein ordentliches Müsli mit 100g Haferflocken, Trockenfrüchten, Nüssen, Obst und Joghurt

mittags eine ordentliche Portion Nudeln/reis/ebly/quinoa....oder strudel oder auflauf

nachmittags ein paar nüsse und obst

abends 4 eier mit 2 scheiben vollkornbrot und gemüse

0

Hallo liv220,

welche Sportart betreibst Du? Danach richtet sich dann auch meine Antwort.

BG

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Liv220 28.11.2016, 17:26

Ich laufe Skilanglauf in bundeskader

0

Was möchtest Du wissen?