Ist meine Ernährung in Sportkombi sinnvoll - es geht vor allem um die Shakefrage?

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6 Antworten

Hallo Bartstoppel1902,

Du nimmst trotz Shake zu wenig Kalorien zu Dir, wenn Du gesund und nachhaltig abnehmen willst. Dein Grundumsatz liegt bei 1.722 kcal pro Tag. Das ist die Energie, die Dein Körper in völliger Ruhe braucht, um alle lebenswichtigen Funktionen (Temperatur, Stoffwechsel) aufrecht zu erhalten.

Dazu kommt dann noch der Leistungsumsatz (PAL-Wert). Dieser Faktor hängt davon ab, wieviel Du Dich bewegst. Da Du einen Bürojob hast, liegt Dein PAL-Wert wahrscheinlich etwa bei 1,7 (überwiegend sitzende Tätigkeit im Alltag und regelmäßiges Training).

Dein Gesamtenergieumsatz berechnet sich dann so: Grundumsatz x PAL-Wert = 2927 kcal.

Von dieser Energie, die Du täglich verbrauchst, kannst Du jetzt 500 – 800 kcal
reduzieren. Das wäre dann noch eine Energiezufuhr zwischen 2.100 und 2.400 kcal pro Tag.

Mit einer Zufuhr von 1.500 Kalorien momentan, wirst Du Deinen Körper langfristig schädigen. Weniger als Deinen Grundumsatz solltest Du nicht regelmäßig zu Dir nehmen. Auch zum Abnehmen ist ein zu großes Kaloriendefizit nicht optimal, da hauptsächlich Muskeln und Wasser verbrannt werden. Fett kann bei einer zu niedrigen Energiezufuhr vom Körper bis zu 100% gespeichert werden.

Ob Du Deine Kalorien abends in Form von einem Shake vor dem Training zu Dir nimmst oder durch ein kleines Abendessen, macht im Hinblick auf Dein Ziel keinen großen Unterschied. Du kannst also bedenkenlos die Variante nehmen, auf die Du gerade Lust hast. Was am Ende des Tages zählt, ist nur die Gesamtkalorienzahl.

Viel Erfolg beim Abnehmen,

Dein Precon BCM Team

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Kommentar von Bartstoppel1902
01.07.2016, 14:35

Hallo liebes Precon- Team,

danke für diese ausführliche Antwort. Das hat mich gut weitergebracht. Ich habe eine Rückfrage:

Häufig ist es so, das ich an Tagen an denen ich nur bis zu 1500 kcal zu mir nehme auch einfach nicht mehr Hunger habe, also durch meine Gesündere Ernährung trotzdem Satt geworden bin.

Ist es gesundheitlich besser, an solchen tagen trotzdem noch etwas zu essen, damit den Grundumsatz wieder drin habe, oder ist es Okay, solange ich mich wohl fühle?

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Hey. Bitte mehr kalorien zu dir nehmen sonst kommst du in den Hungerstoffwechsel!
Google das mal...
Morgens solltest du dein Müsli selber machen! So gekaufte haben viel zucker. Lieber Haferflocken, obst, milch 1,5% und paar nüsse oder samen rein.
Mittags: salat mit Fleisch oder fisch dazu Reis oder kartoffeln
Abends: Rührei mit tomaten und frischkäse, dazu ne scheibe eiweissbrot/ vollkornbrot und schinken.
Shakes nach dem training:
Magerquark mit wasser und Bananen in den mixxer geben oder magerquark mit wasser verdünnen und essen. Beste eiweissquelle.
Lg

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Shakes sind eher wirkungslos, außer das man damit rasch zunimmt. Gesunde Ernährung auf Eiweißbasis ist billiger und viel effektiver.

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 wenn du nur 1000 Kalorien zu dir nimmst ist das erstens schädlich und zweitens auch nicht förderlich. Du müsstest mehr zu dir nehmen, damit du nicht in den starvmode ( Hungermodus) gelangst.

Diesen shake kannst du problemlos dazunehmen.

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Kommentar von Bartstoppel1902
01.07.2016, 08:54

Es sind ja nur 1000 bis ich Feierabend habe. Es kommt noch der Shake und/oder Abendessen mit dazu.

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Du kannst solche shakes komplett weglassen. Vor allem, wenn du Gewicht verlieren willst. Du hast Recht mit der Vermutung, dass du beim training, evtl. gar nicht die Menge an Kalorien verbrennst, die Du durch das shake wieder zu dir nimmst. Für 500kcal musst Du schon eine Menge Gewichte stemmen...

Ein Kaloriendefizit von 1500 ist schon 'ne Menge. Ich bezweifle, dass Du das lange durchhältst.

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Kommentar von Bartstoppel1902
01.07.2016, 09:01

Naja, die 1000 gehen nur bis zum Mittag, dann kommt ja noch Abendessen oder Shake.

Die Angaben die ich im Internet finde schwanken stark. So komme habe ich auf manchen Seiten einen Grundumsatz von 1800 (dann habe ich meist "nur ein Defizit von 300 - 600) bis hin zu 2600.

Kennst du vllt eine zuverlässige Seite?

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Enähre dich Eiweißreich dann mußt du die teuren Shakes nicht kaufen

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