Ist mein Trainingsplan effizient ?

1 Antwort

Zunächst musst du deinen Kalorienverbrauch am Tag ausrechnen. S. Google. Du musst über deinem Kalorienverbrauch am Ende des Tages liegen, ansonsten baust du grundlegend keine Muskeln auf. Da du aber Anfänger bist, ist dies trotzdem noch bis zu ca. einem Jahr Traingszeit, möglich. Für dich am besten deine tägliche Zufuhr an Eiweiß auf 2 x Körpergewicht jeden Tag mind. zu halten. Gib deinem Trainingsplan mind. 6 Monate Zeit und fokussier dich auf progressive Kraftsteigerung. Das ist zunächst essentiell für dich. Ebenfalls solltest du mind. 2L Wasser je 20 kg Körpergewicht zu dir nehmen. Wiegst du also 80kg => 4L Wasser.

Fazit: Muskelaufbau ist purer Geduld und harte Arbeit. Nach 1 1/2 Monaten wirst du nicht viel merken. Lass dir also sehr viel Zeit und geh es langsam an. Und versuch, ganz wichtig, deine Ausführungen nach jeder Trainingseinheit zu verbessern.

Danke für die Antwort. Zu erwähnen ist vielleicht, dass ich weiblich bin, 170 cm und 68 kg wiege

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