Ist mein Ernährungsplan optimal?

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Von den Nährwerten her sieht das schon ganz super aus. Ist einfach mal eine Woche lang 2300 Kalorien und guck dann was die Waage sagt. Wenn du das Ziel hast Muskulatur aufzubauen musst du dich in einen Kalorienüberschuss befinden. Nur dann brauchst du Muskulatur auf. Wenn sich nach einer Woche nichts auf der Waage getan hat würde ich noch mal die Kalorien um 200 erhöhen. Du solltest das Ziel haben in einer Woche maximal 0,5 kg zuzunehmen. Solltest du mal ein Kilo in der Woche zunehmen solltest du dringend die Kalorien wieder verringern um 200. Sonst setzt du zu viel Fett an.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von fitnessnoob
22.05.2016, 20:39

ok danke für die info :)

0

Lass die Proteinshakes weg und iss stattdessen eiweißreiche Nahrungsmittel. Der übermäßige Konsum von Proteinshakes führt zu nichts außer zu Nierenproblemen.

Und ernähre dich abwechslungsreich, auf keinen Fall jeden Tag dasselbe!

Die Faustformel für Eiweiß das man pro Tag zu sich nehmen sollte ist übrigens 0,8g pro kg Körpergewicht. Für dich wären das also 44g/Tag. Dieser Wert kann auch ruhig mal überschritten werden, allerdings nicht bis ins unermessliche!


Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von fitnessnoob
22.05.2016, 19:21

Was hätte das für folgen,wenn ich immer dasselbe essen würde?

und wegen eiweißsreiche ernährung muss ich halt gucken da ich von den sachen relativ wenig esse:(

0
Kommentar von trainhardly
22.05.2016, 19:43

Proteinshakes sind eigentlich sehr gesund wenn man sie richtig einsetzt. Es sind viele Aminos enthalten wo man am Tag so nicht oder schwer bekommt.

0
Kommentar von trainhardly
22.05.2016, 19:43

Und die Faustregel ist 2g eiweiss pro kg körpergewicht

0

Du isst 18Uhr zum Abendessen einfach 100g Reis? Ohne alles? Na hoffentlich war wenigstens etwas Salz im Wasser. Für mich klingt das eher suboptimal.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von fitnessnoob
22.05.2016, 19:28

natürlich mit salz im wasser :D aber ich will das mit dem plan für 1-2 monate ausprobieren und mir dann vlt professionelle infos holen

0

Was möchtest Du wissen?