Ist es richtig bei crunches Nackenschmerzen zu haben?

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9 Antworten

Nein, das darf keine Schmerzen im Nacken verursachen. Solche Dinge sollte man besser unter der Anleitung eines realen Trainers lernen, der sich das anschauen kann und dir genau sagen kann, was du falsch machst.

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nein, das iost nicht nmormal. Der Nacken bleibt bei Crunches grade, daher wird er nicht belastet. Tut er weh, dann stimmt irgendwas an der Haltung nicht.

Häufiger Fehler: Hände im Nacken, den nach vorne ziehen. Aua auf Dauer!

Hast Du nen Spiegel, in dem Du Dich mal kontrollierebn kannst?

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Ein großer Nachteil bei solchen Online-Anweisungen. Das Kinn in Richtung Brust ziehen, Hände zur Seite legen, Unterschenkel auf einen Stuhl ablegen.

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Offenbar ziehst Du mit den Händen am Hals bzw. Kopf.

Das ist nicht gut.

Ich empfehle daher auf alternative Übungen auszuweichen:

Alternative 1:

Rückenlage: Beine gestreckt nach oben, jetzt Beckenheben

Alternative 2:

Im Hang: gestreckte Beine anheben (wenn möglich bis zu den Händen)

Wenn das zu schwer: angezogene Beine anheben

Alternative 3: Plankposition halten so lange wie möglich

Günter

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Dann machst du die Crunches nicht richtig. Im Nacken darf es nicht schmerzen. 

Dein Nacken sollte angespannt sein, mehr aber auch nicht. Höchstwahrscheinlich liegen die Schmerzen daran, dass du mit deinen Händen am Kopf "ziehst". Quasi mit der Kraft der Arme versuchst deinen Oberkörper nach oben zu ziehen. 

Da es aber eine Bauchübung ist, haben die Arme im Nacken oder am Hinterkopf aber nichts zu suchen. Du kannst sie neben dem Kopf halten, aber nicht daran ziehen.

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Kommentar von Fragekingkong
21.11.2016, 13:18

Achte sehr genau darauf dass ich mit den Händen nicht am Kopf ziehe. Also da bin ich mir sicher, dass ich das nicht mache. Könnte mir nur vorstellen, dass ich aus Reflex den Kopf mit den Nackenmuskeln mit nach vorne drücke und es dadurch anspannt

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Kommentar von Fragekingkong
21.11.2016, 13:39

Danke. Werde das nachher mal versuchen

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Entweder Du bist dort angespannt oder ziehst evtl sogar mit den Armen am Kopf. Man sollte die Finger nur leicht daneben anlegen.

Du kannst aber für den Anfang auch einfach mal die Arme vor der Brust verschränken, das könnte die Haltung vielleicht sogar korrigieren.

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Das ist nicht normal. Anscheinend verspannst du dich so im Nacken, dass du Schmerzen bekommst. Überanstrengst du dich?

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Kommentar von Fragekingkong
21.11.2016, 12:42

Am Bauch auf jeden Fall nicht. Im Nacken eventuell schon

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Kommentar von Fragekingkong
21.11.2016, 13:17

Nach 3-4 crunches. Aber ziehe nicht mit den Händen am Kopf

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Das ist der Nachteil an solchen Videos: Es ist keiner da, der dich korrigiert, wenn du etwas falsch machst. Das kann üble Folgen haben...

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leg beim nächsten mal das kinn auf die brust.. damit beugst du vor.. siehste, das ist der "lohn" von online-tutoren...

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