Ist dieser Weg zum zunehmen in Ordnung?

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2 Antworten

Die Haribos, schokis und Co bitte nur wenn du merkst, dass dir wirklich Energie fehlt, ansonsten weiterhin nur als Luxusnaschzeug ansehen ;)

Zu deinem Plan: einfach so mehr Nährstoffe zu sich zu nehmen, schaffen die wenigsten. Selbst wenn du einen gut durchdachten Ernährungsplan hast (du hast doch einen, oder?) und dich strengstens versuchst dran zu halten, wird dein Körper dir recht schnell ein "Zu Viel" signalisieren, mit frühem Sättigungsgefühl oder sogar mit Übelkeit allein bei Essensgeruch reagieren.

Verbinde das Essen stets mit Lachen, Frischluft und Sport - das macht Hunger, Laune und hilft dadurch sich besser an den Ernährungsplan halten zu können.

Mit Sport ist übrigens gerade in der Einstiegsphase kein direkter Kraftsport sondern eher ein sanftes Ausdauer/Herz-Kreislauf-Training gemeint: Das können bereits 15-30 Minuten Spazierengehen, Joggen, Schwimmen oder ähnliches pro Tag sein. Die Anregung des Kreislaufs hilft dem Körper auch die Verdauung anzuregen - das leichte Training verbrennt dabei meist weniger Kalorien als das Glas OSaft+ Keks vor dem Training hat. Kurz nach dem Training ein paar Nüsse, Obst und Wasser/Tee, eine halbe Stunde später dann eine richtige Mahlzeit (zB Frühstück) und man liegt sehr gut im Ernährungsplan zum Zunehmen.

Auf das sanfte Training kannst du dann Stück für Stück mit dem ersten Krafttraining aufbauen zB mit Hanteln oder Gewichtshandschuhen joggen. Die Dauer sollte vorerst nicht gesteigert werden - erst wenn man bereits eine Routine entwickelt hat und am Ende des Tages noch Kraft und Hunger hat, kann ein abendliches Training hinzugefügt und dann wieder mit der Zeit zu einem richtigen Krafttraining ausgebaut werden.

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Kommentar von geilemaus1997
02.12.2015, 19:47

Die Haribos, schokis und Co bitte nur wenn du merkst, dass dir wirklich Energie fehlt, ansonsten weiterhin nur als Luxusnaschzeug ansehen ;)

was genau meinst du damit

weil ich muss ja viele kalorien zu mir nehmen, und haribos hat viel kalorien und schokolade auch

da ich nicht viel geld habe muss ich günstig einkaufen, und haribos kosten nicht viel aber haben viele kalorien

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Fang jetzt schon mit dem Krafttraining an. Iss aber dennoch mehr, als du benötigst. Besonders Proteine und Eiweiße sind in der Situation gut. Dann nimmst du auch zu und zwar direkt an Muskeln

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Kommentar von geilemaus1997
02.12.2015, 18:28

wirklich??

das war nämlich auch mein 1. plan

aber weil ich dann gedacht habe:

was ist wenn ich wegen dem training fett verbrenne, dann werd ich wieder dünn und es bringt nichts

ich werds mal probieren so wie du es gesagt hast, war ja auch eigentlich ursprünglich mein plan 1

wenn ich merk das sich nichts tut und ich dünn bleib, werd ich das training erstmal nicht machen, sondern erst wenn ich mehr zugenommen habe

danke für die antwort

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Kommentar von Hannibu
02.12.2015, 18:52

gerne :) Eigentlich solltest du aber gleichzeitig Muskeln aufbauen, also kannst du, wenn du entsprechend isst zunehmen

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