Ist dieser Trainingsplan gut?x?

2 Antworten

Fokussiere dich mehr auf die Beine, Pack weniger iso Übungen dafür mehr Grundübungen, und schmeiß mal paar Übungen raus. Das ist kein Dreier split dafür ein schlechter zweier split.

Der ganze Plan ist Müll. Lass dich von nem Coach mal richtig beraten. So was grenzt an Selbstzerstörung,

Vin Diesel Trainingsplan sinnvoll?

Wie viel sinn macht es diesen Trainingsplan von Fitnessidol (für mich) Vin Diesel zu machen? Da ich anfänger bin mit moderaten Wiederholungszahlen à 3 Sätze 10-12 Wdh

Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh. 

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

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Kann sich jemand diesen Trainingsplan angucken?

Moin , hab mal grob einen Traingsplan erstellt und wollte euch mal fragen, ob ich diesen Plan innerhalb von 1 Stunde Pro Tag absolvieren kann!

Mo: Brust/Trizeps

Brust

1. Bankdrücken 4x8

2. Kurzhantelbankdrücken (Schräg) 4x10

3. Negativbankdrücken 4x10

4. Kabelzug von oben 3x12

5. Butterfly 3x12

Trizeps

1. Skull Crusher 3x12

2. Kabelzug (Stange + Untergriff) 3x12

Di: Rücken/Bizeps

Rücken

1. Latzug (Zur Brust) 4x12

2. Kabelzug rudern (eng) 4x12

3. Kreuzheben 4x8

4. Einarmiges Kurzhantelrudern 3x12

5. Upright Rows 3x12

Bizeps

1. SZ- Stange Bizepscurls (Breit) 3x12

2. Konzentrationscurls 3x12

Mi: Beine/Schulter

Beine

1. Squats (Alle zwei Wochen Frontsquats) 4x8

2. Beinpresse 3x12-15

3. Beinstrecker 3x12

4. Beinbeuger 3x12

5. Wadenpresse (stehend) 4x12

Schulter

1. Seitheben an Maschine 4x10

2. Kurzhantelfrontheben  3x10

  sitzend

3. Reverse Butterfly (Kabelzug) 4x12

4. Kurzhanteldrücken 3x12

Do: Brust/Trizeps

Brust

1. Kurzhantelbankdrücken 4x12

2. Schrägbankdrücken 3x12

3. Kabelzug von unten 3x12

4. Dips 3x12

Trizeps

1. Enges Bankdrücken 4x12

2. Dips (Arnold Dips) 4x15

3. Seil überkopfdrücken (Vorgebeugt) 4x15

4. Trizepsdrücken (Seil) 4x12

Fr: Rücken/Bizeps

Rücken

1. Rudern (Langhantel) 4x12

2. T-Bar rudern 3x12

3. Enges Latziehen (V-Griff) 3x12

4. Latziehen (Untergriff zur Brust) 3x10

Bizeps

1. Kurzhantelcurls 4x12

2. Seilcurls 4x12

3. Preacher Curls 4x12

4. Hammercurls 3x15

Samstag Bauch

Würde jemand diesen Plan bitte bewerten und eventuell ein bisschen ändern? (Sodass ich auf eine Stunde Training komme!)

MFG

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