Ist die Kniebeuge Technik richtig so?

...komplette Frage anzeigen Kniebeuge  - (Technik, Fitness, Maße)

4 Antworten

Hallo! Die Kniebeuge ist  die wichtigste und komplexeste Übung im Kraftsport. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig: Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps),  Gesäßmuskulatur,  Hüftmuskeln,  Bauchmuskeln,  hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur),  Waden,  Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker.

Aber die Kniebeuge kann auch die gefährlichste Übung sein - wenn sie nicht sauber gemacht wird. Der Rücken sollte immer gerade bleiben. Manchmal macht es Sinn die Position leicht zu verändern indem man die Hacken z. B. durch ein dünnes Brett leicht erhöht. 

Und genau da solltest Du ansetzen. Dein Körper ist viel zu gekrümmt.

Eine bessere Körperhaltung siehst Du auf diesem Bild von mir, alles Gute.

Kraft - (Technik, Fitness, Maße)
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Hallo,

also so wie ich die Übung kenne und mir erklärt wurde, sollst du deinen Oberkörper gerade und senkrecht zum boden halten und dabei den hintern nicht ganz so rausstrecken. Dabei die beine hüftbreit auseinander, die Arme nach vorne waagrechr zum boden halten und langsam in die Knie gehen und wieder austehen, das ist wichtig um die gelenke zu schonen

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Kommentar von Fitness219
26.07.2016, 22:58

Mein Problem ist dabei, dass mein Oberkörper sich automatisch nach vorne kippt und ich somit nicht ganz so gerade in die kniebeuge runtergehen kann.. Hast du da evtl. paar Tipps wie ich das verbessern kann? Vlt durch Mobilityübungen oder so kenne leider keine dafür, um es zu verbessern

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Kommentar von unddannkamessah
26.07.2016, 23:54

Bullshit. Die Bewegung kann ohne nach vorne geneigten Oberkörper gar nicht korrekt ausgeführt werden, das ist einfach eine Sache der Balance, du verwechselst das mit dem geraden Rücken.

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Also wenn du den Po so nach hinten schiebst und noch Gewichte verwendest,dann wird dadurch dein Po trainiert! Wenn dein Ziel ist Beine und Rumpf zu trainieren, dann machst du sie falsch! Der andere hat ganz gut beschrieben wie es geht...

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Kommentar von Fitness219
26.07.2016, 23:15

Hab ich verstanden, aber wie kann ich meinen Oberkörper aufrecht halten, wenn ich in die Kniebeuge gehe? Mein Oberkörper kippt sich nach vorne ..

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Kommentar von fitnesshase
26.07.2016, 23:17

Versuch es erstmal ohne Gewicht! Wenn du runter gehst, dann halte deinen Rücken einfach gerade, atme ein und Strecke dabei die Arme nach vorne! Und erst wenn du dies hinbekommen hast, dann versuche die Gewichte dazuzunehmen!

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Oberkörper viel zu tief ....

solltest versuchen diesen so gerade wie möglich zu halten.

knie nach aussen drücken ...

lässt sich schwer erklären ... guck dir mal dieses video an ;)

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Kommentar von Fitness219
26.07.2016, 23:21

Okay danke aber ich verstehe einfach nicht warum mein Oberkörper nach vorne kippt und ich nicht gerade runtergehen kann .. 

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